Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Gampang Tertidur, Bagaimana Dampaknya Bagi Kesehatan?

Kompas.com - 07/11/2020, 15:47 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

  • Diabetes tipe 2
  • Penyakit jantung
  • Obesitas
  • Tekanan darah tinggi
  • Depresi
  • Cedera atau kematian akibat kecelakaan berkendara

Tips untuk tidur lebih baik

Ada sejumlah tips untuk memperbaiki kebiasaan tidur kita dan mendapatkan tidur yang nyenyak.

  • Buat catatan atau diary tentang jadwal tidur kita

Catat kapan kita tidur dan bangun, dan bagaimana istirahat kita pada satu hari. Catatan atau diary ini dapat memberikan info penting tentang kualitas tidur kita.

  • Mematikan layar perangkat elektronik

Cahaya biru dari ponsel pintar, tablet, dan TV dapat memaksa otak agar tetap terjaga. Jauhkan mata dari paparan layar perangkat elektronik, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

  • Menggeser waktu tidur bertahap

Jika kita tertidur dengan cepat atau tidak merasa mendapat istirahat cukup, tidurlah 15 menit lebih awal. Apabila tidak ada peningkatan setelah seminggu, majukan lagi jadwal tidur kita 15 menit.

  • Mempunyai jadwal tidur dan bangun yang teratur

Jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hal ini bisa membantu mengatur jam internal tubuh kita.

  • Keluar rumah saat matahari bersinar

Habiskan waktu di luar saat siang. Siang hari memberi tahu tubuh kita kapan waktunya bangun.

  • Beraktivitas

Jalan kaki, bersepeda, atau aktivitas fisik lainnya baik bagi kesehatan kita dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 5 Langkah Meningkatkan Kualitas Tidur Malam

Tidur berkualitas agar kita lebih produktif

Dr. Drerup mengatakan, jangan mengorbankan tidur demi pekerjaan atau tugas.

"Banyak orang berpikir mereka harus mengurangi waktu tidur karena mereka terlalu sibuk," katanya.

"Saat Anda lelah, Anda tidak produktif. Anda butuh waktu lebih lama melakukan sesuatu, akhirnya Anda membuang-buang waktu."

Dr. Drerup mengingatkan kita bahwa tidur adalah investasi.

"Jika Anda mendapatkan tidur berkualitas, Anda bisa lebih fokus pada tugas. Anda akan menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu lebih singkat."

Konsultasi kepada dokter

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com