Kompas.com - 09/11/2020, 11:11 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi
Editor Wisnubrata

Saat hal ini terjadi, kadar gula darah juga akan turun mendadak. Kondisi ini akan memicu stres dan gangguan kecemasan.

Baca juga: 10 Makanan Sehat Penghilang Stres

2. Melatih pernapasan

Mengubah cara benapas bisa menjadi salah satu cara menghilangkan stres berat. Dengan melakukan teknik pernapasan yang benar, otak dan tubuh bisa menjadi lebih rileks hanya dalam waktu beberapa menit.

Latihan pernapasan ini juga bisa dilakukan di berbagai tempat, dengan cara:

  • Menghirup udara sambil menghitung satu sampai tiga dalam hati. Tarik napas hingga perut dipenuhi oleh udara.
  • Menahan napas satu detik lalu mengembuskannya secara perlahan sambil menghitung satu sampai tiga.

Melakukannya sambil membayangkan tempat yang tenang dan menyenangkan akan bermanfaat untuk menurunkan stres.

Baca juga: 7 Teknik Latihan Pernapasan Pereda Stres, Mau Coba?

3. Meditasi

Meditasi selama beberapa menit setiap harinya akan membantu meredakan stres berat yang dirasakan. Cara meditasinya pun mudah, yaitu sebagai berikut ini.

  • Duduk tegak di atas karpet atau lantai.
  • Pejamkan mata dan bernapas perlahan-lahan sambil mengucapkan kalimat afirmasi untuk diri sendiri, seperti, “Saya merasa damai” atau, “Saya bersyukur dan mencintai diri sendiri”.
  • Anda bisa mengucapkan mantra tersebut kencang atau dalam hati sesuai keinginan.
  • Letakkan satu tangan di perut untuk menyamakan ritme kata-kata yang keluar dengan ritme napas.
  • Selanjutnya, Anda akan merasakan pikiran-pikiran negatif secara perlahan terbang keluar dari pikiran.

Baca juga: 10 Manfaat Meditasi untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

4. Berolahraga

Berolahraga akan membuat jumlah hormon stres di dalam tubuh menurun, begitu pun dengan kadar stres.

Olahraga juga memicu produksi endorfin, hormon yang dapat memperbaiki suasana hati dan bisa berperan sebagai perada nyeri alami.

Halaman:


Video Pilihan

Sumber
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.