5 Metode Diet Puasa untuk Turunkan Berat Badan, Kamu Perlu Tahu

Batasan kalorinya sama dengan puasa alternatif yakni 500 kaloriu untuk wanita dan 600 untuk pria. Namun, pastikan untuk tidak berpuasa dua hari berturut-turut.

Makanan yang boleh dikonsumsi saat puasa setidaknya mengandung 50 gram protein per hari.

Selain itu, saat sedang berpuasa, banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

Dianjurkan untuk makan satu kali makan besar di penghujung hari dan memiliki asupan kalori yang lebih sedikit sepanjang hari.

Sedangkan, saat non-puasa sebaiknya tetap mengonsumsi makanan yang sehat.

Batasi asupan makanan olahan dan perbanyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta protein tanpa lemak.

Baca juga: Fakta soal Diet Puasa yang Mujarab Turunkan Berat Badan

Manfaat metode ini sebenarnya tidak terlalu ekstrim dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan puasa alternatif.

Sehingga jika puasa alternatif dirasa terlalu sulit, mungkin dapat mencoba diet 5: 2 karena memiliki manfaat untuk kesehatan.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada 2018 di British Journal of Nutrition, para peneliti membandingkan efek diet 5: 2 dengan diet terbatas kalori.

Ditemukan, orang yang mengikuti diet 5:2 dapat menurunkan lemak darah (trigliserida) lebih efektif daripada orang yang mengikuti diet terbatas kalori dan tidak berpuasa.

Sehingga, diet ini dapat mencegah risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Meski begitu diet 5:2 juga mungkin sulit diikuti oleh sebagian orang.

Sebab, jika tidak diet dengan hati-hati, kita bisa merasa dehidrasi dan merasa kurang berenergi pada hari-hari puasa.

3. Metode eat-stop-eat

Metode puasa ini didasarkan pada buku populer karya Brad Pilon. Target eat-stop-eat adalah puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu.

Ini artinya memperpanjang puasa semalaman sebanyak 12 jam. Dalam metode ini, kita tidak makan selama 24 jam selama dua hari dalam seminggu.

Yang dapat dikonsumsi pada hari puasa yakni air putih dan minuman nol kalori sebanyak yang kita inginkan.

Lalu di hari non-puasa kita tetap bisa makan apa yang kita suka. Tetapi mengonsumsi makanan sehat sangat dianjurkan.

Baca juga: Jennifer Aniston Pilih Diet Puasa untuk Tetap Langsing

Orang-orang yang telah mencoba semua metode puasa mengatakan metode ini lebih mudah dilakukan daripada puasa alternatif.

Selain itu metode ini menghasilkan manfaat serupa dalam hal penurunan berat badan.

Kekurangannya sama seperti metode lain karena dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diikuti dengan hati-hati.