Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

KOMPAS.com – Banyak orang yang menganggap tidak makan malam bisa membantu menurunkan berat badan. Nyatanya, tidak demikian.

Dalam sehari, setiap orang harus makan besar sebanyak tiga kali termasuk makan malam.

Makan malam tidak akan menambah berat badan asalkan waktu dan jenis makanan yang dipilih tepat.

Baca juga: Sulit Tidur? Coba Ubah Menu Makan Malam

Ahli gizi dari Greene Health Sydney Greene, MS, RD mengatakan, makan malam sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur. Ingat, makan besar sebelum tidur dapat merusak siklus tidur.

"Makan malam, mau makan besar atau makan penutup apa pun harus diselesaikan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene.

Bagi orang-orang yang pekerjaannya padat dan kurang realistis untuk menerapkan aturan tersebut, batas maksimal untuk makan malam adalah satu jam sebelum tidur.

“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menjalani 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur mengalami penurunan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan,” tambah Greene.

Ahli gizi lainnya Cynthia Sass, RD, CSSD juga memiliki pendapat yang sama.

Menurut dia, jarak tiga jam antara makan malam dengan tidur adalah waktu yang ideal.

Kecuali, untuk para atlet atau mereka yang sedang mengikuti program latihan kekuatan dan mencoba membangun otot.