Kompas.com - 09/11/2020, 19:33 WIB
Ilustrasi diet ShutterstockIlustrasi diet

KOMPAS.com – Banyak orang yang menganggap tidak makan malam bisa membantu menurunkan berat badan. Nyatanya, tidak demikian.

Dalam sehari, setiap orang harus makan besar sebanyak tiga kali termasuk makan malam.

Makan malam tidak akan menambah berat badan asalkan waktu dan jenis makanan yang dipilih tepat.

Baca juga: Sulit Tidur? Coba Ubah Menu Makan Malam

Ahli gizi dari Greene Health Sydney Greene, MS, RD mengatakan, makan malam sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur. Ingat, makan besar sebelum tidur dapat merusak siklus tidur.

"Makan malam, mau makan besar atau makan penutup apa pun harus diselesaikan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene.

Bagi orang-orang yang pekerjaannya padat dan kurang realistis untuk menerapkan aturan tersebut, batas maksimal untuk makan malam adalah satu jam sebelum tidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menjalani 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur mengalami penurunan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan,” tambah Greene.

Ahli gizi lainnya Cynthia Sass, RD, CSSD juga memiliki pendapat yang sama.

Menurut dia, jarak tiga jam antara makan malam dengan tidur adalah waktu yang ideal.

Kecuali, untuk para atlet atau mereka yang sedang mengikuti program latihan kekuatan dan mencoba membangun otot.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.