Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

Kompas.com - 09/11/2020, 19:33 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Banyak orang yang menganggap tidak makan malam bisa membantu menurunkan berat badan. Nyatanya, tidak demikian.

Dalam sehari, setiap orang harus makan besar sebanyak tiga kali termasuk makan malam.

Makan malam tidak akan menambah berat badan asalkan waktu dan jenis makanan yang dipilih tepat.

Baca juga: Sulit Tidur? Coba Ubah Menu Makan Malam

Ahli gizi dari Greene Health Sydney Greene, MS, RD mengatakan, makan malam sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur. Ingat, makan besar sebelum tidur dapat merusak siklus tidur.

"Makan malam, mau makan besar atau makan penutup apa pun harus diselesaikan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene.

Bagi orang-orang yang pekerjaannya padat dan kurang realistis untuk menerapkan aturan tersebut, batas maksimal untuk makan malam adalah satu jam sebelum tidur.

“Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menjalani 2-3 jam tanpa makan sebelum tidur mengalami penurunan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan,” tambah Greene.

Ahli gizi lainnya Cynthia Sass, RD, CSSD juga memiliki pendapat yang sama.

Menurut dia, jarak tiga jam antara makan malam dengan tidur adalah waktu yang ideal.

Kecuali, untuk para atlet atau mereka yang sedang mengikuti program latihan kekuatan dan mencoba membangun otot.

Mereka bisa mengonsumsi kudapan ringan yang kaya protein satu jam sebelum tidur.

Selain itu, jarak antara makan siang dengan makan malam juga harus diperhatikan.

Kedua ahli gizi menuturkan, harus ada jarak waktu 3-5 jam antara makan siang dengan makan malam.

Jangan lupa untuk menerapkan mindful eating agar tubuh mengetahui waktu yang tepat untuk makan berikutnya.

Baca juga: Mindful Eating Kunci Sukses Diet, Pahami Cara Melakukannya...

"Saya menyarankan klien untuk memerhatikan isyarat lapar dan kenyang di luar energi, suasana hati, dan indikasi lain tentang kapan dan seberapa banyak harus makan," kata Sass.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com