Kapan Waktu Terbaik Makan Malam agar Berat Badan Tak Naik?

Ia menambahkan hal yang paling baik adalah memiliki tingkat rasa lapar yang ringan, hingga sedang ketika makan. Jadi bukan makan saat kelaparan.

Di sisi lain, Greene menyarankan agar setiap orang makan camilan ringan sekira pukul 03.00-04.00 sore.

Dua jam setelah itu barulah makan malam karena perut belum begitu lapar.

Dikatakan olehnya, lebih baik makan di saat perut terasa sedikit lapar daripada makan ketika perut benar-benar lapar. Cara ini dapat mencegah makan berlebihan.

“Kebanyakan orang makan siang sekitar tengah hari sampai jam 01.00 siang, lalu baru makan malam pada pukul 07.00-08.00 malam."

"Saya sarankan di sela waktu tersebut makan makanan ringan,” kata Greene.

Camilan ringan yang dikonsumsi pun tak bisa sembarangan.

Pilihlah camilan yang kurang dari 200 kalori dan mengandung beberapa jenis protein. Selain itu, idealnya camilan mengandung kurang dari lima gram gula.

Jangan lewatkan makan malam

Greene menegaskan agar makan malam jangan dilewati. Sebab hal ini dapat mendatangkan masalah lain yang memberikan efek negatif terhadap kesehatan.

"Saya menemukan ketika orang melewatkan makan malam, mereka lebih mengandalkan camilan."

"Hal ini menyebabkan makan berlebih karena kurangnya kepuasan secara keseluruhan," tambah dia.

Baca juga: Selain Bikin Gemuk, Ada 6 Risiko Makan Malam Terlalu Larut

Bagi mereka yang rutin berolahraga, Greene menyarankan untuk konsumsi sepotong keju dengan satu buah apel atau dua kurma kering dengan 1-2 sendok makan selai kacang sebagai camilan pasca olahraga.

Segenggam kerupuk berserat tinggi dan 1-2 sendok makan sereal juga bisa dijadikan pilihan. Untuk memulihkan otot, makanlah beberapa kacang setelah latihan.

"Makan malam kemudian bisa menjadi sesuatu yang ringan seperti smoothie hijau, irisan sayuran, atau kalkun,” kata Greene.