Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Bahan Makanan Terbaik untuk Menambah Berat Badan

Kompas.com - 10/11/2020, 19:54 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Selama ini kita kerap mendapat informasi berlimpah tentang beragam cara untuk mencapai penurunan berat badan.

Seolah-olah, kelebihan berat badan menjadi satu-satunya masalah kita terkait bobot tubuh dan kesehatan.

Padahal, pada sisi yang lain terdapat tak sedikit orang yang ternyata mengalami kesulitan untuk menaikkan berat badannya.

Baca juga: Tak Makan Malam Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?

Orang-orang dengan kondisi semacam ini biasanya kerap mengaku telah berusaha makan sebanyak mungkin demi menambah bobotnya, tapi sulit tercapai.

Nah, dalam artikel berikut ini akan dipaparkan secara sekilas mengenai sejumlah makanan yang bisa membantu pertambahan berat badan.

1. Susu

Sejak beberapa dekade silam, susu telah digunakan sebagai asupan penambah berat badan atau pun pembangun otot.

Susu mampu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak baik, serta menjadi sumber kalsium, vitamin, dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey.

Penelitian bahkan menunjukkan susu dapat membantu kita menambah otot saat dikombinasikan dengan angkat beban.

Selain itu, penelitian juga mengungkap, susu, atau whey dan kombinasi kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.

Cobalah minum 1-2 gelas susu murni atau kira-kira 150 kalori per cangkir sebagai camilan, dengan tamnbahan makanan.

Baca juga: Mengapa Kita Butuh Lemak Susu

Atau, bisa juga meminum susu sebelum dan sesudah berolahraga jika kamu memang sedang menjalani program latihan. 

Smoothie susu juga merupakan cara yang enak untuk menambahkan susu ke dalam makanan.

Demi meningkatkan protein pagi hari dengan mudah, coba campurkan satu cangkir buah beri beku, satu cangkir susu murni, dua sendok teh madu, dan satu sendok teh vanila dengan total sekitar 275 kalori.

2. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu kita menambah berat badan.

Hanya 158 gram nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya kamu dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi nasi.

Hal ini membantu kamu makan lebih banyak, terutama jika kamu memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

Halaman:
Sumber Healthline
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com