Wajib Tahu, 4 "Kesaktian" Buah-buahan Turunkan Berat Badan

3. Menjaga indeks massa tubuh rendah

Dalam sebuah studi tentang nutrisi terungkap, jumlah buah yang kita makan secara langsung berkaitan dengan indeks massa tubuh (BMI).

Semakin banyak buah yang dimakan, semakin banyak berat badan yang turun, dan semakin rendah BMI.

Terlepas dari komposisi makronutrien lainnya, seseorang dengan diet rendah kalori yang mengonsumsi buah-buahan memiliki kesempatan yang sama untuk menurunkan berat badan seperti seseorang yang mengikuti diet tinggi protein.

Para peneliti percaya asupan buah dapat membuat perut terasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan menurunkan konsumsi makanan berkalori tinggi.

Baca juga: Mitos Salah tentang Indeks Massa Tubuh

Kombinasi nutrisi tertentu yang terkandung dalam buah dapat memengaruhi laju metabolisme dengan cara yang tidak dimiliki makanan lain.

Jika ingin menjaga metabolisme tubuh, makan lebih banyak buah dan kurangi makanan yang berkalori tinggi.

4. Serat membuat kenyang

Banyak buah yang bermanfaat sebagai sumber serat yang baik.

Penelitian selama puluhan tahun mendukung fakta, bahwa meningkatkan asupan serat dapat membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Pada penelitian tersebut ada peserta dengan kanker usus besar yang menerapkan diet tinggi serat.

Hasilnya, peserta kehilangan 0,9-2,2 kilogram hanya dengan asupan serat.

Baca juga: 4 Suguhan Bercita Rasa Legendaris yang Bikin Kenyang, Mau Coba?

Di samping itu, serat juga terbukti dapat membuat perut merasa kenyang lebih lama tanpa asupan kalori.

Lalu, hal lain yang juga terkait dengan penurunan berat badan adalah cara kita mengunyah.

Mengunyah buah dapat membantu menurunkan berat badan.

Ketika peneliti menempatkan peserta pada diet rendah kalori, mereka makan lebih lambat dan cenderung makan pelan-pelan sampai kenyang.

Selain itu, mengonsumsi buah dan beragam jenis serat lainnya juga memungkinkan kita makan lebih sedikit kalori, dibandingkan mereka yang mengikuti diet padat energi atau tinggi kalori.