6 Langkah Mengubah Pola Makan agar Prediabetes Tak Jadi Diabetes

Mengonsumsi makanan campuran adalah trik yang baik untuk mengakali asupan GI dan lemak jenuh.

Misalnya, jika Anda berencana makan nasi putih, padukan nasi dengan sayuran dan ayam untuk memperlambat pencernaan daan meminimalisasi lonjakan gula darah.

Baca juga: Bukan Hanya Makanan Manis yang Picu Anak Muda Kena Diabetes

2. Mengontrol porsi
Mengontrol porsi makan bisa menjaga asupan makan pada GI rendah.

Label makanan dapat membantu menentukan seberapa banyak Anda makan.

Biasanya, label makanan akan mencantumkan kalori, lemak, karbohidrat, dan informasi nutrisi lainnya.

Namun, jika makanan yang dikonsumsi tidak memiliki label, Anda bisa memanfaatkan aplikasi pencatat kalori atau informasi di internet untuk membantu menentukan porsi makan.

Anda tidak perlu memangkas karbohidrat sepenuhnya.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan rendah karbohidrat (kurang dari 40 persen karbohidrat) berkaitan dengan peningkatan risiko kematian yang sama dengan pola makan tinggi karbohidrat (lebih dari 70 persen karbohidrat).

Menerapkan pola makan seimbang adalah opsi yang terbaik.

Jika tidak dapat memastikan porsi makan yang tepat, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.

Adapun salah satu metode terbaik untuk mengontrol porsi adalah mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran.

Makanlah di saat Anda lapar, berhentilah di saat kenyang.

Makanlah dengan perlahan dan sambil duduk, fokus pada makanan dan rasanya.

3. Perbanyak makan serat
Serat memiliki banyak manfaat dan dapat mengurangi risiko makan berlebih.

Makan serat juga bisa mencegah munculnya efek dari makan makanan tinggi gula.

Makanan tinggi gula akan memberikan banyak energi, namun membuat Anda segera merasa lelah.

Beberapa contoh makanan tinggi serat, antara lain kacang-kacangan dan legume, buah dan sayuran dengan kulit yang bisa dimakan, roti gandum utuh, biji-bijian, sereal gandum utuh, dan lainnya.

4. Hindari minuman manis
Satu kaleng soda bisa mengandung hingga 45 gram karbohidrat.

Itu adalah angka porsi karbohidrat yang direkomendasikan untuk perempuan penderita diabetes.