Kompas.com - 11/11/2020, 16:38 WIB
Ilustrasi diabetes. Penderita diabetes di Indonesia berada di peringkat 7 dunia. Indonesia waspada diabetes, terutama di masa pandemi Covid-19. SHUTTERSTOCK/Proxima StudioIlustrasi diabetes. Penderita diabetes di Indonesia berada di peringkat 7 dunia. Indonesia waspada diabetes, terutama di masa pandemi Covid-19.

Misalnya, jika Anda berencana makan nasi putih, padukan nasi dengan sayuran dan ayam untuk memperlambat pencernaan daan meminimalisasi lonjakan gula darah.

Baca juga: Bukan Hanya Makanan Manis yang Picu Anak Muda Kena Diabetes

2. Mengontrol porsi
Mengontrol porsi makan bisa menjaga asupan makan pada GI rendah.

Label makanan dapat membantu menentukan seberapa banyak Anda makan.

Biasanya, label makanan akan mencantumkan kalori, lemak, karbohidrat, dan informasi nutrisi lainnya.

Namun, jika makanan yang dikonsumsi tidak memiliki label, Anda bisa memanfaatkan aplikasi pencatat kalori atau informasi di internet untuk membantu menentukan porsi makan.

Anda tidak perlu memangkas karbohidrat sepenuhnya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pola makan rendah karbohidrat (kurang dari 40 persen karbohidrat) berkaitan dengan peningkatan risiko kematian yang sama dengan pola makan tinggi karbohidrat (lebih dari 70 persen karbohidrat).

Menerapkan pola makan seimbang adalah opsi yang terbaik.

Jika tidak dapat memastikan porsi makan yang tepat, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusinya.

Adapun salah satu metode terbaik untuk mengontrol porsi adalah mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber Healthline
Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X