Buah Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari

KOMPAS.com - Setiap harinya, pria dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 38 gram serat, sedangkan wanita dianjurkan untuk menyantap 25 gram serat. Untuk memenuhi kebutuhan serat harian kita, cobalah konsumsi berbagai buah tinggi serat ini.

Selama ini, serat dikenal sebagai zat yang mampu mencegah masalah pencernaan. Namun sebenarnya, kemampuan serat jauh lebih besar dari itu.

Tidak banyak yang tahu kalau serat juga bisa menurunkan berat badan, mencegah diabetes, menurunkan risiko penyakit jantung hingga kanker.

Saat tubuh kekurangan serat, gejala-gejala merugikan akan muncul, seperti sembelit, kenaikan berat badan, gula darah melonjak tinggi, sampai mual-mual. Tentunya, Anda tidak mau mengalami gejala ini.

Untungnya, memenuhi kebutuhan harian serat tidaklah sulit, kita hanya perlu mengonsumsi buah tinggi serat ini secara rutin.

1. Pisang

SHUTTERSTOCK Ilustrasi pisang.

Tidak hanya serat, pisang juga mengandung banyak nutrisi lainnya, seperti vitamin C, vitamin B6, hingga kalium.

Baca juga: Manfaat Pisang Jauh Lebih Manis dari Rasanya

2. Raspberi

Ilustrasi buah berry

Dalam 100 gram buah raspberi, terkandung 6,5 gram serat di dalamnya. Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan mangan.

3. Apel

SHUTTERSTOCK Makan buah saat sahur bisa membuat perut kenyang lebih lama.

Ditambah lagi, apel juga mengandung berbagai antioksidan, seperti quercetin, katekin, phloridzin, dan asam klorogenat yang baik untuk kesehatan.

Baca juga: Apel Cegah Penuaan Dini, Kok Bisa?

4. Alpukat