Kompas.com - 13/11/2020, 13:38 WIB

Namun, bukan hanya musik ceria dan baju warna-warni saja yang akan membuat kita bahagia saat melakukan aerobik.

Banyak penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan, latihan seperti aerobik ini merangsang produksi bahan kimia peningkat suasana hati antara lain serotonin, dopamin, dan norepinefrin.

Aerobik umumnya aman, tetapi Liew memperingatkan, kalau teknik dan bentuk yang salah dapat menyebabkan cedera.

"Itu adalah bahaya utama dengan mengikuti latihan online karena tidak ada pelatih yang dapat membantu kkta mengamati teknik dan memperbaikinya jika perlu," jelasnya.

Jika kita tidak dalam kondisi fisik yang baik, sudah lama tidak bergerak atau belum pernah berolahraga sebelumnya, tidak dianjurkan memulai rutinitas olahraga dengan aerobik.

Kita harus menghindari aktivitas tersebut jika memiliki kondisi medis serius yang mendasarinya, yakni penyakit jantung atau baru saja menjalani operasi besar.

Sebaliknya, Liew menyarankan untuk mendapatkan nasihat dari dokter atau ahli kebugaran terlebih dahulu.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Fonda terkenal dengan slogannya "tanpa rasa sakit, tidak ada hasil".

Kendati demikian, meski sesak napas dan mengalami sedikit ketegangan pada otot saat berolahraga adalah hal yang wajar, penting diingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan.

"Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi aerobik, lakukan selama 30 menit dengan intensitas tinggi, atau 45 menit dengan intensitas sedang,."

"Tujuannya untuk meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh," saran Liew.

"Jangan lupa untuk melakukan peregangan otot. Sebelum latihan, peregangan harus ringan dan dinamis."

"Pasca sesi, otot harus dalam dan statis untuk membantu tubuh tetap kenyal dan fleksibel,"  cetus dia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber SCMP
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.