Kompas.com - 14/11/2020, 17:24 WIB
Ilustrasi insomnia shutterstockIlustrasi insomnia

KOMPAS.com - Jam tidur berantakan hingga saat ini masih menjadi masalah yang dialami banyak orang di tengah pandemi. Penyebab utamanya karena rutinitas yang tidak teratur saat berada di rumah saja.

Bukan cuma jam kerja yang berlebihan, tetapi makan juga tidak sesuai jadwal, kurang berolahraga, hingga begadang.

“Tubuh kita bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur-bangun."

"Banyak hal yang bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh," ujar Dr. Jonathan Ti seperti dikutip Asia One.

Baca juga: Kiat Mengatasi Leher Kaku Ketika Bangun Tidur

Lebih lanjut ia menjelaskan, kualitas tidur yang baik adalah fondasi dari pikiran dan tubuh yang sehat.

Tubuh memerlukan tidur karena di waktu itu otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan sistem kekebalan, serta meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi dan kecemasan.

Tapi jangan khawatir, ritme sirkadian bisa diatur ulang. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk mengembalikan jam tidur. Berikut ulasannya.

Baca juga: Mengenal Cara Kerja Ritme Sirkadian dan Pengaruhnya Bagi Tubuh

1. Manfaatkan cahaya alami

Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.

Halaman:


Sumber asiaone
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.