Mumpung Akhir Pekan, Yuk Perbaiki Siklus Tidur

KOMPAS.com - Jam tidur berantakan hingga saat ini masih menjadi masalah yang dialami banyak orang di tengah pandemi. Penyebab utamanya karena rutinitas yang tidak teratur saat berada di rumah saja.

Bukan cuma jam kerja yang berlebihan, tetapi makan juga tidak sesuai jadwal, kurang berolahraga, hingga begadang.

“Tubuh kita bekerja paling baik berdasarkan ritme sirkadian yakni jam biologis yang membantu mengatur siklus tidur-bangun."

"Banyak hal yang bisa memengaruhi ritme sirkadian tubuh," ujar Dr. Jonathan Ti seperti dikutip Asia One.

Baca juga: Kiat Mengatasi Leher Kaku Ketika Bangun Tidur

Lebih lanjut ia menjelaskan, kualitas tidur yang baik adalah fondasi dari pikiran dan tubuh yang sehat.

Tubuh memerlukan tidur karena di waktu itu otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.

Kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan sistem kekebalan, serta meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi dan kecemasan.

Tapi jangan khawatir, ritme sirkadian bisa diatur ulang. Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk mengembalikan jam tidur. Berikut ulasannya.

Baca juga: Mengenal Cara Kerja Ritme Sirkadian dan Pengaruhnya Bagi Tubuh

1. Manfaatkan cahaya alami

Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.