Kompas.com - 14/11/2020, 17:24 WIB

Kafein dan alkohol dapat mengganggu waktu tidur jika diminum pada malam hari. Efek kafein dapat bertahan rata-rata selama 4-6 enam jam atau lebih yang membuat mata terjaga.

Sedangkan alkohol yang bisa bertindak sebagai obat penenang dan depresan sistem saraf dapat mengacaukan siklus tidur normal.

Minuman ini bisa memicu rasa kantuk sehingga waktu tidur lebih awal. Tapi sayangnya bisa membangunkan di tengah waktu tidur sehingga membuat perasaan tidak nyaman.

Baca juga: Kafein Juga Mengalir dalam Darah Kita

5. Berolahraga secara teratur

Ada banyak bukti ilmiah tentang manfaat olahraga teratur dengan tidur. Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.

Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.

Temukan rutinitas yang dapat diselaraskan karena sebagian besar manfaat tidur dari olahraga tidak langsung terlihat dan muncul seiring berjalannya waktu.

Di sisi lain, berhati-hatilah terhadap olahraga berlebihan karena bisa juga memengaruhi waktu tidur.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Sumber asiaone


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.