Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bisa Timbulkan Depresi, Ini 5 Tips untuk Rehat dari Media Sosial

Kompas.com - 18/11/2020, 06:06 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ada lima tips yang dapat membantu kita beristirahat dari media sosial sejenak guna menghindari perasaan depresi.

1. Matikan notifikasi

Mendapatkan notifikasi tanda suka atau komentar pada postingan di media sosial itu ternyata merangsang hormon dopamin yang menciptakan rasa senang.

Stimulus ini memiliki efek yang sama dengan menggunakan narkoba karena melepaskan dopamin.

Pelepasan dopamin ini dapat menimbulkan perasaan adiktif dan membuat media sosial sulit dihindari.

Bunyi notifikasi yang konstan juga dapat membuat kita cenderung untuk memeriksanya. Maka, mematikan notifikasi dapat membantu kita melupakan sejenak media sosial.

Baca juga: Sering Stres, Coba Matikan Notifikasi Ponsel

2. Prioritaskan perawatan diri

Akan sangat membantu bila kita mengganti media sosial dengan aktivitas peningkatan suasana hati lainnya yang tidak memerlukan ponsel.

Ketika kita merasa ingin memeriksa ponsel, cobalah salah satu opsi sehat lainnya sebagai gantinya.

Kita bisa menyediakan waktu untuk melakukan perawatan diri di rumah, jalan-jalan di sekitar rumah, bersepeda, memasak makanan favorit, atau menulis jurnal selama 15 menit.

3. Mengidentifikasi konten media sosial

Chaudhary merekomendasikan agar kita mengidentifikasi konten apa yang membuat kita merasa lebih baik maupun lebih buruk.

"Dari sana, kita bisa membuat rencana untuk membatasi hal-hal yang membuat kita merasa buruk," terangnya.

"Sering kali, karena tidak pernah menyortir isi kontennya kita tidak bisa membedakan mana yang memberikan kesenangan atau kecemasan," lanjut dia.

Hindari mengikuti orang-orang di media sosial yang membuat kita tidak nyaman dengan diri kita sendiri (insecure), sehingga berdampak negatif pada pikiran.

Baca juga: Simak, Panduan Mengatasi Kecanduan Media Sosial

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com