9 Ritual Pagi Hari yang Perlu Dilakukan Sebelum Pukul 09.00

KOMPAS.com - Rutinitas pagi yang baik dapat meningkatkan produktivitas, mencegah kelelahan, dan membantu mengelola beban pikiran.

Setidaknya ada sembilan ritual pagi untuk meningkatkan kesejahteraan diri dan kinerja. Mau dicoba?

1. Bangun lebih awal

Orang-orang sukses sering kali bangun pagi untuk memulai harinya karena di waktu tersebut gangguan belum muncul.

Baca juga: Fakta di Balik Dorongan Tekan Tombol Snooze Setiap Bangun Pagi

Memang bagi beberapa, orang bangun pagi itu sulit. Namun kebiasaan itu dapat dibangun secara perlahan. Mulailah dengan bangun 15-30 menit lebih awal setiap hari.

Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini akan dilakukan secara alami. Wajar apabila dalam beberapa hari atau minggu pertama kepala terasa pusing karena harus bangun lebih awal.

Namun, bangun di waktu yang sama setiap hari dapat melatih ritme sirkadian.

Pada akhirnya ini akan membuat seseorang lebih mudah bangun di pagi hari dan memiliki tidur lebih nyenyak di malam hari.

2. Hidrasi

Jangan lupa untuk langsung minum 1-2 gelas air ketika bangun tidur. Hidrasi sangat penting untuk mengeluarkan produk limbah atau racun tubuh yang didetoks saat tidur.

Selain itu, hidrasi juga dapat meningkatkan fungsi metabolisme serta menjaga kesehatan usus dan kulit.

Baca juga: Sulit Bangun Pagi? Lakukan Ritual Ini Agar Tak Sering Kesiangan

Bahkan hidrasi dapat membuat fungsi kognitif berjalan lebih baik karena 75 persen otak terdiri dari air.

Minum setelah bangun tidur juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Sebab selama tidur tubuh tidak mendapatkan asupan cairan.

3. Aktivitas fisik

Berolahraga di pagi hari sebelum melakukan aktivitas adalah pilihan terbaik.

Sebab kebanyakan orang kesulitan menyempatkan waktu untuk berolahraga di sela kesibukan yang dijalani hari itu.

Padahal aktivitas fisik dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan tingkat energi.

Apabila semuanya didapatkan di pagi hari, maka aktivitas di hari itu bisa berjalan waktu.

Sediakan waktu setidaknya 30 menit untuk berlatih. Entah itu yoga, lari keliling rumah, atau mungkin pergi ke pusat kebugaran.

4. Meditasi

Meditasi atau merenung memiliki banyak dampak positif pada kesehatan mental dan bisa mengatasi kelelahan.

Meditasi sangat penting terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi atau sedang mengalami kecemasan.

Baca juga: Kiat Menghindari Konten Toksik di Medsos, Log Out hingga Meditasi

Sebab, meditasi bisa menghilangkan stres dan menanamkan rasa tenang.

Cobalah untuk bermeditasi di pagi hari setidaknya 10 menit agar tercipta suasana hati yang menyenangkan.

Kegiatan ini pun memungkinkan pikiran untuk menghadapi hari dengan ketenangan dan perhatian penuh.

5. Makan sarapan bergizi

Sarapan bergizi dapat mendukung manajeman berat badan dengan lebih baik. Makanan sehat juga merupakan pilihan bagus untuk memulai hari.

Hal ini dikarenakan makanan sehat mengisi kembali simpanan glukosa di tubuh dan otak agar fungsi tubuh bisa berjalan baik.

Manfaatkan sarapan untuk mendapatkan beberapa sumber mikronutrien penting yang mendukung kekuatan otak, energi, dan suasana hati, serta mencegah kelelahan dan meningkatkan sistem kekebalan.

Pilihlah makanan tinggi protein dan berserat. Misalnya roti gandum isi telur dan sayuran.

6. Baca buku atau dengarkan podcast

Pagi hari juga bisa dimanfaatkan untuk me-time. Terlebih jika anggota keluarga lainnya belum bangun tidur.

Kegiatan yang bisa dilakukan antara lain membaca buku sambil menyesap teh atau kopi dan mendengarkan podcast yang bisa memberika pola pikir positif untuk menjalani hari.

7. Bersyukur

Rasa syukur telah terbukti meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.

Baca juga: Rajin Bersyukur Ternyata Bisa Bikin Kita Lebih Bahagia

Tak hanya itu, bersyukur juga menciptakan hubungan yang lebih baik, kepuasan kerja, dan tidur lebih nyenyak.

Memasukkan bersyukur ke dalam rutinitas harian dapat membantu membentuk kebiasaan positif menjadi lebih cepat.

8. Rencanakan hari

Kebanyakan orang langsung tergoda untuk mengecek pekerjaan begitu bangun tidur. Tapi ada baiknya untuk sejenak meluangkan waktu guna merencanakan hari sebelum beraktivitas.

Cara ini dapat meningkatkan manajemen waktu, mengurangi beban kerja, serta mencegah stres yang tidak perlu karena dikejar deadline.

Membuat daftar tugas memastikan seseorang bisa menyelesaikan tugas dengan prioritas tertinggi di hari itu.

Daftar harian juga membuat seseorang merasa lebih memegang kendali, mengurangi stres, dan lebih produktif.

9. Lakukan sebagai kebiasaan

Jadikan ritual pagi yang baru terus berkelanjutan agar produktivitas meningkat.

Apabila merasa berat untuk melakukan semuanya sekaligus, pilihlah 1-2 yang dianggap paling baik.

Baca juga: Aktivitas yang Perlu Dihindari Saat Bangun Pagi

Hindari memberi tekanan pada diri sendiri untuk merombak setiap aspek rutinitas pagi yang dilakukan sebelumnya.

Sebab, hal itu malah cenderung menambah stres daripada mendukung kesejahteraan dan produktivitas.

Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri serta terapkan pendekatan yang realistis agar hari bisa dinikmati dengan bahagia dan produktif.

Usahakan untuk melakukan ritual-ritual tersebut sebelum pukul 9.00 pagi agar lebih efektif.