11 Protein Terbaik untuk Perempuan

Tambahkan biji-bijian tersebut ke menu oatmeal , yogurt, salad, smoothie, dan bahkan makanan penutup.

6. Kenari

Kacang kenari mengandung sumber lemak sehat yang tinggi terutama asam lemak omega 3. Lemak sehat tersebut memainkan peran penting dalam kesehatan perempuan.

"Asam lemak omega 3 diperlukan untuk proses penuaan yang baik. Dapat pula mengurangi risiko penurunan kognitif, kanker payudara, dan penyakit jantung," kata Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

Selain itu, lemak sehat ini membantu produksi hormon dan ovulasi, serta mencegah atau memperbaiki depresi pascamelahirkan dan pascamenopause.

Baca juga: Beda, Baby Blues dengan Depresi Pasca-Melahirkan

7. Tahu organik

Pengaruh fitoestrogen yang ada di kedelai dengan risiko kanker payudara masih menjadi pertanyaan hingga saat ini.

Tapi di sisi lain, rutin mengonsumsi produk kedelai berkualitas seperti tahu organik dapat mencegah kanker payudara dan meningkatkan manfaat anti-inflamasi pada perempuan.

Tahu mengandung protein nabati serta merupakan sumber zat besi, kalsium, dan magnesium yang sangat baik.

8. Kacang hijau