Kompas.com - 23/11/2020, 13:22 WIB

Suplemen serat bekerja dengan cara membesarkan tinja. Suplemen ini terkadang disebut sebagai agen pembentuk (tinja) massal. Tinja yang besar membuat usus berkontraksi, yang membantu mengeluarkan tinja.

Suplemen serat mungkin juga memiliki manfaat lain, termasuk menurunkan kolesterol dan mengontrol gula darah. Salah satu jenis serat, yang disebut inulin, juga membantu merangsang pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan (bifidobacteria).

Namun, pastikan cukup minum air bersama dengan suplemen serat. Karena jika tidak, hal ini justru akan memperburuk konstipasi.

Baca juga: Benarkah Stres Bisa Sebabkan Perut Sembelit?

2. Makan lebih banyak serat makanan

Untuk membantu meringankan masalah sembelit adalah makan lebih banyak makanan berserat tinggi. Serat makanan adalah campuran karbohidrat kompleks yang terdapat dalam daun dan batang tanaman dan serelia.

Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran juga merupakan sumber yang baik. Sementara daging dan produk susu tidak mengandung serat apa pun.

Mulailah dengan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan secara bertahap.  Pilihlah untuk makan buah utuh daripada minum jus buah. Karena jus yang disaring tidak mengandung serat.

Menurut Mayo Clinic, pria harus mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat per hari, dan wanita harus mengonsumsi 21 hingga 25 gram per hari. Seiring dengan diet tinggi serat yang kamu jalani, tingkatkan juga asupan air dan cairan lainnya. Targetkan setidaknya 1,5 liter per hari.

Baca juga: Beda Manfaat Serat Larut dan Tidak Larut

3. Minum obat pencahar (kadang-kadang)

Meskipun efektif, obat pencahar biasanya bukan solusi jangka panjang untuk masalah sembelit. Faktanya, sering mengonsumsi obat pencahar jenis tertentu dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya, seperti ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi.

Halaman:
Sumber Healthline


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.