Perubahan Gaya Hidup untuk Cegah Sembelit Kronis

KOMPAS.com— Sembelit atau sulit buang air besar merupakan kondisi yang banyak dialami. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berkepanjangan sehingga berdampak buruk bagi kesehatan.

Sebenarnya perubahan kecil pada gaya hidup bisa memberikan efek positif pada pencernaan.

Seperti diketahui, kurang olahraga dan pola makan yang buruk adalah dua penyebab utama dari sembelit. Jadi mulailah dengan rutin melakukan olahraga ringan dan makanan berserat tinggi.

Hindari mengubah gaya hidup secara drastis karena perubahan yang ekstrem biasanya tak akan bertahan lama.

Sebagai permulaan, buatlah jadwal dengan menyisipkan beberapa hal berikut ini:

Baca juga: Kurang Disadari, 7 Kebiasaan Ini Ganggu Sistem Pencernaan

- Makan pada waktu yang sama setiap hari.

- Minumlah segelas air segera setelah bangun tidur.

- Cobalah konsumsi sereal berserat tinggi yang terbuat dari gandum untuh untuk sarapan.

- Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah sarapan.

- Parkirkan kendaraan agak jauh, sehingga kamu bisa berjalan lebih banyak langkah.

- Berjalanlah 20 menit selama istirahat makan siang.

- Masak resep baru dengan menggunakan makanan berserat tinggi, misalnya dengan memasukkan kacang-kacangan dan polong-polongan.

- Ubah camilan manis dan gurih dengan buah-buahan.

- Gantikan roti putih dengan roti gandum dan nasi putih dengan nasi merah.

- Tidur yang cukup.