Tubuh Semakin Lelah Setelah Tidur Siang, Apa Penyebabnya?

KOMPAS.com - Tidur siang dilakukan untuk mengistirahatkan tubuh sejenak dan mendapatkan kembali energi untuk beraktivitas.

Sayangnya, ada kalanya tubuh kita malah terasa semakin lelah meski setelah tidur siang.

Jika kamu juga mengalaminya, tiga penyebab berikut mungkin adalah jawabannya:

1. Terlalu lama
Menurut pakar kesehatan tidur klinis bersertifikasi, Martin Reed, durasi tidur siang yang terlalu lama dan bangun tiba-tiba dari tahap tidur nyenyak bisa membuat kita merasa pening dan lesu saat bangun.

"Ini dikenal sebagai inersia tidur dan dapat dihindari dengan mengurangi waktu tidur siang," katanya, seperti dilansir Insider.

Menurut Reed, jumlah waktu yang ideal untuk tidur siang adalah sekitar 20-30 menit.

Dengan begitu, kita cenderung tidak akan memasuki tahap tidur yang lebih dalam.

Menurut sleep.org, jika kamu mampu meluangkan waktu, tidur siang selama 90 menit bisa menjadi durasi yang lebih ideal.

Pada durasi itu, tubuh mampu melewati satu siklus tidur lengkap, sehingga kita akan bangun dengan perasaan segar.

Pastikan menyetel alarm karena tidur siang lebih dari 90 menit juga dapat membuat kita merasa lebih lelah dari sebelumnya.

Baca juga: Jam Tidur Berantakan di Tengah Pandemi? Mungkin Ini 4 Penyebabnya

2. Pikiran tidak istirahat
Dokter spesialis gangguan tidur, Steven Olmos, DDS menjelaskan, otak memiliki berbagai aktivitas pada berbagai tahapan tidur yang dirancang untuk mengistirahatkan bagian yang berbeda.

Bagian pertama dari tidur dirancang untuk beristirahat dan memulihkan tubuh, sementara bagian kedua dari tidur adalah untuk beristirahat dan memulihkan otak.

Jadi, tidur siang yang cepat sebenarnya dapat membantu menghilangkan kelelahan fisik yang dirasakan tubuh.

Meski begitu, tidur siang tidak selalu memberikan banyak energi atau pemulihan terhadap mental dan pikiran.

Baca juga: Nyeri Leher Saat Bangun Tidur? Mungkin Penyebabnya Salah Bantal

3. Tidak berkualitas
Rasa lelah setelah tidur siang juga bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang mengganggu kualitas tidur tersebut.

Misalnya, tidur sejenak menjelang waktu tidur mungkin membuatmu sulit untuk melanjutkan jadwal tidur yang sehat.

Menurut Reed, tidur siang yang baik adalah di siang hari namun sedini mungkin.

Ini dimaksudkan agar tidur siang tidak mengganggu tidur di malam hari.

Reed juga mengatakan bahwa, jika kamu memiliki pilihan, tidur siang di tempat tidur adalah hal yang baik.

“Ini akan membantumu memperkuat hubungan antara tempat tidur dan rutinitas tidur."

"Menciptakan dan memperkuat hubungan ini sangat penting bagi mereka yang kesulitan tidur di malam hari,” ungkapnya.

Baca juga: Merasa Lelah tapi Susah Tidur, Apa Sebabnya?