Waspadai Batas Detak Jantung Normal Saat Olahraga

Jika terus dilanjutkan, kondisi Anda bisa semakin parah dan berpotensi menimbulkan masalah yang lebih serius.

Baca juga: Waspadai, 8 Gejala Jelang Serangan Jantung yang Kerap Diabaikan

Cara menjaga detak jantung supaya tidak melebihi batas normal saat berolahraga

Kebiasaan dan pola hidup tidak sehat berpotensi memicu peningkatan detak jantung secara berlebihan saat olahraga. Untuk menjaga detak jantung tetap dalam batas wajar, sebaiknya terapkan kebiasaan seperti:

1. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga membuat tubuh terbiasa untuk melakukan aktivitas-aktivitas yang menguras tenaga. Ketika tubuh sudah terbiasa, detak jantung tidak akan sebanyak seperti saat baru pertama kali berolahraga.

2. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, jantung akan bekerja ekstra untuk menjaga sirkulasi darah tetap stabil.

Untuk mencegah masalah tersebut, jagalah tubuh supaya tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cairan seperti air putih maupun teh herbal.

3. Membatasi asupan nikotin dan kafein

Asupan nikotin dan kafein dapat memicu dehidrasi pada tubuh. Saat dehidrasi, jantung akan bekerja lebih keras untuk menstabilkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Maka dari itu, sebaiknya batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan berhentilah merokok.

4. Membatasi konsumsi minuman beralkohol

Sama seperti nikotin dan kafein, alkohol bisa memicu terjadinya dehidrasi pada tubuh. Selain itu, minuman ini juga mengandung racun sehingga tubuh harus bekerja ekstra untuk memproses dan menghilangkannya.

Baca juga: Tak Hanya Nyeri Dada, Ini Tanda Lain Serangan Jantung

5. Mengonsumsi makanan sehat bernutrisi

Mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak membantu meningkatkan kesehatan jantung.