Trik Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Tetap Sehat

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup memang bisa menurunkan berat badan meskipun hasilnya tidak selalu instan.

Namun kita bisa tetap menerapkannya agar perubahan yang terjadi dalam tubuh tidak terlalu ekstrem dan malah berisiko terhadap kesehatan.

Akan tetapi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar program diet yang dijalani bisa lebih efektif.

Misalnya dengan memerhatikan sejumlah hal di sekitar kita seperti pemilihan makanan dan bagaimana kondisi lingkungan di sekitar.

Baca juga: Sering Dilupakan, Ini Pentingnya Tidur dalam Menurunkan Berat Badan

Trik menurunkan berat badan dengan sehat

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini tips menurunkan berat badan yang jitu, dan dapat membantu kita menjadi lebih sehat, yang dilansir laman Eat This Not That.

1. Merapikan dapur

Sebuah penelitian di awal tahun 2016 menemukan, ketika kita dikelilingi oleh kekacauan, kita kemungkinan besar juga akan menciptakan kekacauan internal.

Peneliti membagi 98 wanita menjadi dua kelompok. Separuh wanita sedang menunggu di dapur yang berantakan dengan tumpukan piring, kertas kotor berserakan.

Di dapur tersebut pun dipenuhi mangkuk kue kering, kerupuk, serta wortel.

Peneliti bahkan membuat telepon berdering untuk menaikkan tingkat kekacauan.

Baca juga: Tips Menyiasati Area Dapur dan Ruang Makan agar Terlihat Lebih Luas

UNSPLASH/TINA DAWSON Ilustrasi dapur terbuka, konsep dapur terbuka. Kulkas di dapur terbuka.

Setelah 10 menit menunggu, para wanita yang terjebak dalam lingkungan yang kacau itu menghabiskan 53 kalori tambahan dari kue kering.

Artinya, jumlahnya dua kali lebih banyak daripada wanita di dapur yang rapi dan tenang.

Jadi cobalah untuk membuat dapur kita tampak lebih rapi yang mungkin dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

2. Ingatlah tiga elemen makanan sehat

Setiap makanan dan kudapan harus mengandung tiga elemen kunci yang membuat kita merasa kenyang yakni protein yang kuat, lemak baik, dan sumber serat.

Ingatlah untuk selalu menaruh tiga elemen itu ke dalam piring makan kita dan dapatkan tubuh yang lebih ramping, serta sehat.

Di samping itu, kita juga akan memberi makan otot pada otot, mengontrol hormon rasa lapar, dan menjaga gula darah kita tetap terkendali.

Baca juga: Bukan karena Makanan, Ini 5 Penyebab Berat Badan Naik Lainnya

3. Singkirkan makanan cepat saji

Makanan atau camilan dalam kemasan dapat membuat kita gagal jika kita tidak membeli yang tepat.

Sebaliknya, carilah makanan utuh, tidak tercemar oleh aditif, pengawet, atau, yang paling penting, gula.

Hindari mengonsunsi makanan cepat saji sebisa mungkin. 

Jika terpaksa membeli buah atau sayuran dalam kemasan di supermarket, pastikan tidak tercampur zat-zat lain yang justru mencegah penurunan berat badan.

4. Minum banyak air putih

Shutterstock Mengetahui cara minum air putih untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang maksimal.

Air juga dapat membantu kita merasa lebih kenyang sehingga lebih mampu membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Sebuah studi dalam jurnal Obesity mengungkapkan, bahwa orang yang meningkatkan konsumsi air mengalami penurunan berat badan secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang jarang minum air.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan Anti-gagal, Bisa Dicoba di Rumah