Penyebab Cepat Lapar dan Cara Mengatasinya

Menurut studi tertentu di tahun 2016, pria yang kurang tidur memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi dibanding dengan mereka yang beristirahat dengan cukup.

Baca juga: Kurang Tidur Picu Nafsu Makan Berlebih, Benarkah?

6. Terlalu banyak berolahraga

Berolahraga membakar banyak kalori dalam tubuh. Kondisi ini memicu rasa lapar karena tubuh kehilangan banyak energi.

Untuk mencegah rasa lapar, kita bisa mengonsumsi makanan lebih banyak sebelum berolahraga agar tubuh memiliki energi berlebih.

7. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memicu munculnya rasa lapar. Menurut penelitian yang dirilis pada tahun 2017, mengonsumsi alkohol memengaruhi sinyal lapar di otak sehingga membuat kita makan secara berlebihan.

Sementara itu, studi lain di tahun 2015 menyebutkan bahwa mengonsumsi alkohol sebelum makan dapat membuat peserta lebih sensitif terhadap aroma makanan. Hal ini pun membuat mereka menjadi makan lebih banyak.

Baca juga: Benarkah Minum Alkohol Picu Munculnya Rasa Lapar?

8. Stres

Stres berlebih dapat meningkatkan nafsu makan. Kondisi ini terjadi sebagai efek peningkatan hormon kortisol dalam tubuh.

Hormon kortisol turut berperan dalam meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan. Agar terhindar dari masalah ini, kita bisa mengelola stres dengan melakukan meditasi, yoga, serta menerapkan teknik pernapasan dalam.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Saat Emosi

9. Efek pengobatan

Mengonsumsi obat-obatan seperti antidepresan, antipsikotik, dan kortikosteroid dapat membuat kita merasa lebih lapar dari biasanya.

Jika mengonsumsi obat tertentu memicu peningkatan nafsu makan dan kenaikan berat badan, kita bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengubah dosis atau beralih ke penggunaan obat-obatan lain.

10. Menderita kondisi medis tertentu

Rasa lapar bisa saja muncul sebagai gejala dari penyakit tertentu. Beberapa kondisi yang dapat menjadi penyebab cepat lapar antara lain diabetes, hipoglikemia, dan hipertiroidisme.

Selain itu, masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan juga dapat memicu munculnya rasa lapar berlebih.

Makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama

Salah satu penyebab cepat lapar adalah pemilihan makanan yang salah ketika makan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui makanan apa saja yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama untuk mencegah terjadinya masalah tersebut.

Beberapa makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama, di antaranya:

1. Kentang

Kentang adalah makanan yang dapat membuat kita kenyang lebih lama. Selain itu, kentang juga kaya akan kandungan vitamin C dan nutrisi sehat lainnya.