Durasi Olahraga Ideal untuk Mengimbangi Nafsu Makan Besar

Flack mempertanyakan apakah frekuensi olahraga yang bervariasi memengaruhi kompensasi kalori pada seseorang atau tidak.

Selain itu, ia juga mempertanyakan penyebab yang memicu seseorang untuk makan, serta kemungkinan durasi olahraga yang berbeda dapat memengaruhi hormon nafsu makan.

Baca juga: Ingin Diet Rendah Kalori, Bagaimana Tentukan Porsi Makan?

Flack mengulangi banyak eksperimen sebelumnya dengan menambahkan jadwal latihan baru.

Tim peneliti mengumpulkan grup lain, terdiri dari 44 peserta pria dan wanita yang kelebihan berat badan dan kurang aktif bergerak.

Peneliti memeriksa komposisi tubuh peserta, dan meminta setengah dari mereka berolahraga dua kali seminggu (90 menit) sampai mereka membakar sekitar 750 kalori per sesi olahraga, atau 1.500 kalori dalam seminggu.

Banyak peserta memilih olahraga berjalan kaki, tetapi sebagian memilih aktivitas lain. Semua peserta mengenakan monitor detak jantung untuk memantau upaya mereka berolahraga.

Peserta lainnya berolahraga enam kali seminggu selama sekitar 40 hingga 60 menit, membakar hampir 500 kalori per sesi, atau total sekitar 3.000 kalori seminggu.

Para peneliti lalu mengambil sampel darah untuk memeriksa kadar hormon tertentu yang bisa memengaruhi nafsu makan peserta.

Setelah 12 minggu, peneliti kembali menemukan ambang batas kompensasi sekitar 1.000 kalori. Hanya peserta pria dan wanita dalam kelompok yang berolahraga paling banyak (enam hari dalam seminggu) yang mengalami penurunan berat badan sekitar 1,8 kg.

Baca juga: 14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Agar Tidak Kegemukan

Hormon nafsu makan

Menariknya, peneliti menemukan peserta yang membakar 3.000 kalori seminggu dengan berolahraga menunjukkan perubahan tingkat leptin, hormon yang dapat mengurangi nafsu makan.

Menurut Flack, hasil studi ini memperkuat temuan sebelumnya yang mengungkap orang yang berolahraga akan makan lebih banyak, dengan batas maksimum 1.000 kalori per minggu.

Jika kita bisa mengatur agar membakar kompensasi kalori itu dengan menambah durasi olahraga, maka berat badan kemungkinan besar bisa diturunkan.

Meski demikian, Flack mengatakan hasil studi ini masih terlalu dini untuk menyimpulkan. Apalagi durasi penelitian hanya beberapa bulan. Belum diketahui apakah dalam jangka panjang hasilnya akan sama.