Pahami, Pentingnya Latihan Kekuatan Otot bagi Perempuan

"Beberapa klien saya mengeluhkan, bahwa mereka sudaj rajin latihan dan olahraga tapi berat badan tetap sama saja. Kadang merasa kesakitan setelah olahraga," ungkapnya.

Ini mungkin disebabkan karena pola hidup yang kurang sehat seperti kualitas tidur yang buruk dan masih mengonsumsi karbohidrat yang berlebihan.

Dia menjelaskan, latihan kekuatan itu dapat merusak serat otot. Memiliki kualitas tidur yang baik adalah kunci memaksimalkan proses recovery otot pasca latihan.

Baca juga: Latihan Otot Punggung Sembuhkan Scoliosis?

Tidur yang cukup juga membantu kita mengatasi keinginan untuk mengonsumsi comfort food dan tinggi kalori namun rendah nutrisi.

"Kita juga harus menambahkan asupan protein harian. Normalnya yang disarankan WHO adalah 0,8 kali berat badan," ujar dia.

"Tapi kalau sudah mulai strength training 3-5 kali bisa ditingkatkan menjadi 1,8 sampai dua kali berat badan," lanjut dia.

Kebutuhan protein setiap orang pastinya akan berbeda-beda sesuai dengan berat badannya.

Oleh karena itu, selain melakukan latihan kekuatan, kita bisa berkonsultasi pada ahli gizi atau nutrisi tentang asupan yang baik.