Kompas.com - 13/12/2020, 11:02 WIB

KOMPAS.com - Berbagai bukti ilmiah menyebutkan bahwa jarang berolahraga akan membuat kita beresiko tinggi mengidap diabetes. Faktanya, 9 dari 10 diagnosis diabetes tipe dua bisa dicegah jika beberapa faktor risiko dihindari.

Faktor risiko yang dimaksud adalah kelebihan berat badan, pola makan buruk, merokok, dan yang paling penting malas berolahraga.

“Nutrisi seimbang yang dilengkapi dengan olahraga teratur adalah hal penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Jadi, penting untuk menghindari pola hidup sedentari atau kurang melakukan aktivitas fisik atau bergerak. Kebiasaan ini merupakan pintu menuju berbagai penyakit degenerative di kemudian hari,” kata Chairman Herbalife Nutrition Institute, Dr.David Heber, dalam talkshow virtual (12/12/2020).

Ia mengatakan, banyak penelitian yang mengaitkan kebisaan kurang bergerak dengan obesitas dan berujung pada diabetes.

Meski tidak berarti bahwa semua orang yang mengalami obesitas akan diabetes, tetapi ada hubungan langsung antara keduanya.

Baca juga: Catat! Ini 4 Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Aktif Bergerak

“Jawaban dari diabetes adalah perbaikan pola makan dan berolahraga lebih sering. Sederhananya, menghindari diabetes adalah tentang membuat keputusan lebih sehat tentang komitmen olahraga dan apa yang kita makan,” ujar Heber.

Menurutnya, aktif bergerak untuk menghindari diabetes sebenarnya tidak terlalu berat.

“Hanya 150 menit aktivitas fisik atau olahraga yang cukup intens setiap minggu atau 20-25 menit sehari, dapat membantu. Dengan demikian aliran darah akan meningkat,” paparnya.

Penelitian yang dilakukan tim dari Harvard School of Public Health menyebut, setiap dua jam yang kita habiskan untuk duduk-duduk di depan televisi akan meningkatkan risiko diabetes sampai 14 persen.

Kita memang tidak harus berolahraga setiap jam, tetapi kurangi waktu duduk untuk mulai berdiri, melakukan peregangan, atau bergerak, secara rutin, sehari-hari.

Sementara itu, prinsip pola makan yang dianjurkan antara lain menjadikan buah dan sayuran wajib ada dalam piring makanan, menghindari minuman yang tinggi gula, menghindari makanan kemasan yang penuh dengan garam dan lemak jenuh, serta menjadikan serat sebagai bagian dari makanan harian.

Baca juga: 6 Langkah Mengubah Pola Makan agar Prediabetes Tak Jadi Diabetes

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

8 Manfaat Ginseng untuk Kesehatan, Apa Saja?

8 Manfaat Ginseng untuk Kesehatan, Apa Saja?

Eat Good
5 Warna Keberuntungan di Tahun Kelinci Air 2023

5 Warna Keberuntungan di Tahun Kelinci Air 2023

Look Good
Punya Hobi Nulis? Yuk, Kembangkan Tulisan Kamu

Punya Hobi Nulis? Yuk, Kembangkan Tulisan Kamu

Feel Good
Atasi Tangan Kasar dengan Cara Ini!

Atasi Tangan Kasar dengan Cara Ini!

Feel Good
4 Alasan Harus Tetap Bercinta Saat Hamil

4 Alasan Harus Tetap Bercinta Saat Hamil

Feel Good
Pertolongan Pertama Saat Anak Sakit Batuk, Pilek, dan Demam

Pertolongan Pertama Saat Anak Sakit Batuk, Pilek, dan Demam

Feel Good
"Cheating Day" Itu Penting!

"Cheating Day" Itu Penting!

Eat Good
Resep Ayam Goreng Krispi Renyah ala Restoran Cepat Saji

Resep Ayam Goreng Krispi Renyah ala Restoran Cepat Saji

Eat Good
Agar Tangan Tak Panas Setelah Mengiris Cabai

Agar Tangan Tak Panas Setelah Mengiris Cabai

Eat Good
Kaitan antara Stres dan Masalah Paru-paru

Kaitan antara Stres dan Masalah Paru-paru

Feel Good
Inilah Dampak Konsumsi Cokelat Setiap Hari bagi Tubuh

Inilah Dampak Konsumsi Cokelat Setiap Hari bagi Tubuh

Eat Good
Ingin Mencukur Rambut sampai Botak? Pertimbangkan Dulu Ini

Ingin Mencukur Rambut sampai Botak? Pertimbangkan Dulu Ini

Look Good
6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

Feel Good
Gangguan Kecemasan pada Anak, Gejala hingga Cara Mengatasinya

Gangguan Kecemasan pada Anak, Gejala hingga Cara Mengatasinya

Feel Good
5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Merawat Tanaman Hias Suplir

5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Merawat Tanaman Hias Suplir

Feel Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.