Jaga Pola Makan, Kunci Hindari Gangguan Pencernaan

Kita dapat mengganti daging dengan kacang kering untuk memenuhi kebutuhan serat. Satu setengah cangkir kacang-kacangan memberikan jumlah protein sama seperti yang terdapat dalam daging 28 gram.

Baca juga: 10 Hal yang Terjadi pada Tubuh Jika Berhenti Makan Daging Merah

4. Memasak dengan cara lebih sehat

Hindari memasak makanan dengan cara dipanggang atau digoreng. Kita bisa mengukus atau merebus makanan favorit yang akan disantap.

Untuk daging, masak hingga matang sebelum dimakan supaya aman bagi tubuh.

Baca juga: Bagaimanakah Cara Paling Sehat Memasak Daging

5. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik

Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu melawan bakteri jahat di usus. Bakteri ini juga menghasilkan zat sehat yang memberi nutrisi.

Sumber probiotik baik bisa didapat dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, cuka sari apel mentah, bawang merah, dan bawang putih.

Baca juga: 8 Makanan Sehat yang Mengandung Probiotik Tinggi

6. Kurangi makanan manis dan lemak hewani

Kedua jenis makanan ini menghasilkan bahan kimia berbahaya di saluran pencernaan dan dapat menyebabkan kerusakan bila dikonsumsi banyak dalam waktu lama.

Pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa memakan kulitnya. Kurangi produk susu dengan lemak tinggi seperti keju dan mentega.

Baca juga: Terlalu Banyak Santap Makanan Manis dan Bersantan, Apa Efeknya?