Kompas.com - 15/12/2020, 16:22 WIB
Ilustrasi diet, pilihan makanan adrian825Ilustrasi diet, pilihan makanan
|
Editor Wisnubrata

Pilih makanan yang memiliki kandungan biji-bijian utuh ketimbang roti atau makanan yang diolah.

Biasanya, makanan kemasan memiliki daftar kandungan bahan. Periksa tulisan whole grain atau biji-bijian utuh di dalam daftar tersebut, serta kandungan seratnya.

Pertimbangkan makanan kaya serat, setidaknya tiga gram serat per porsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Baca juga: Ambil Manfaat Besar dengan Rutin Sarapan Gandum Utuh dan Biji-bijian

3. Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan

Pilih daging unggas atau ikan, dan kurangi daging merah serta daging olahan. Apabila mengonsumsi daging, batasi antara 170-220 gram per hari.

Kita dapat mengganti daging dengan kacang kering untuk memenuhi kebutuhan serat. Satu setengah cangkir kacang-kacangan memberikan jumlah protein sama seperti yang terdapat dalam daging 28 gram.

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: 10 Hal yang Terjadi pada Tubuh Jika Berhenti Makan Daging Merah

4. Memasak dengan cara lebih sehat

Hindari memasak makanan dengan cara dipanggang atau digoreng. Kita bisa mengukus atau merebus makanan favorit yang akan disantap.

Untuk daging, masak hingga matang sebelum dimakan supaya aman bagi tubuh.

Baca juga: Bagaimanakah Cara Paling Sehat Memasak Daging

5. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X