Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jaga Pola Makan, Kunci Hindari Gangguan Pencernaan

Kompas.com - 15/12/2020, 16:22 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sistem pencernaan yang baik akan membantu tubuh memecah makanan, sehingga dapat memperoleh nutrisi dan vitamin secara memadai.

Selain itu, sistem pencernaan berfungsi membuang limbah atau sisa makanan.

Jika sistem pencernaan terganggu, tubuh akan mudah mengalami sakit maag, sembelit, diare, dan masalah lainnya. Apabila terjadi terus-menerus, aktivitas harian pun akan terganggu.

Nah jika kamu sering mengalami masalah pencernaan, maka kamu mungkin perlu mengubah pola makanmu.

Ahli gastroenterologi Christine Lee, MD, membagikan enam cara mudah memperbaiki sistem pencernaan tubuh. Apa saja?

1. Rajin konsumsi buah dan sayuran

Tambahkan buah dan sayuran berbagai warna ke dalam menu makanan harian. Pastikan kita mempunyai produk segar untuk dikonsumsi sehari-hari.

Makanan nabati kaya akan serat dan mengandung banyak nutrisi yang mampu melawan penyakit.

Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan sistem pencernaan.

Baca juga: 4 Cara Makan Lebih Banyak Serat agar Tubuh Lebih Sehat

2. Mengonsumsi biji-bijian utuh

Pilih makanan yang memiliki kandungan biji-bijian utuh ketimbang roti atau makanan yang diolah.

Biasanya, makanan kemasan memiliki daftar kandungan bahan. Periksa tulisan whole grain atau biji-bijian utuh di dalam daftar tersebut, serta kandungan seratnya.

Pertimbangkan makanan kaya serat, setidaknya tiga gram serat per porsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Baca juga: Ambil Manfaat Besar dengan Rutin Sarapan Gandum Utuh dan Biji-bijian

3. Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan

Pilih daging unggas atau ikan, dan kurangi daging merah serta daging olahan. Apabila mengonsumsi daging, batasi antara 170-220 gram per hari.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com