Czerwony menyebut, ketika membuat rencana makan, kita bisa membuat keputusan yang baik.
"Meskipun Anda memilih makanan tidak sehat, seharusnya tidak jadi masalah jika Anda merencanakannya dengan mengkombinasikan makanan lebih sehat beberapa hari sebelum atau sesudahnya."
Simpan camilan sehat di dalam tas atau letakkan di atas meja, dan rencanakan makan malam satu hari sebelumnya.
Baca juga: 10 Tips Makan Sehat Saat Bekerja dari Rumah
4. Beli sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan
Jika kita merawat diri dengan melibatkan makanan yang tidak sehat, kita sulit mencapai tujuan kesehatan yang sudah ditetapkan.
Belilah sesuatu seperti pakaian baru, perangkat elektronik atau apa pun yang tidak berhubungan dengan makanan.
5. Minum air putih
Agar tetap terhidrasi sepanjang hari, siapkan botol air yang mudah dijangkau sewaktu-waktu.
Minum banyak air putih akan membantu kita mengurangi keinginan untuk makan berlebih.
6. Tidur nyenyak di malam hari
Jaga agar hormon lapar terkendali dengan istirahat yang maksimal di malam hari.
7. Kelola stres
"Jika Anda menerapkan gaya hidup sehat, keinginan tersebut hilang karena tubuh tidak merespon stres. Cobalah meditasi, olahraga, atau membaca untuk menenangkan diri di saat stres," sebut Czerwony.
Czerwony menekankan pentingnya bantuan dari dokter saat kita sulit menjaga keinginan makan berlebihan.
"Bicarakan dengan dokter atau ahli diet.Mereka dapat membantu Anda memilih opsi yang lebih sehat daripada berfokus pada hal-hal yang harus Anda hentikan."
Baca juga: 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan
Czerwony menawarkan beberapa ide untuk mengganti junk food dengan cara:
1. Mengonsumsi makanan yang sama dengan versi berbeda
2. Mengganti jenis makanan
Menahan keinginan food craving berguna untuk membantu proses penurunan berat badan atau menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
"Jika Anda tergolong sehat, punya berat badan sehat, dan tekanan darah serta gula darah normal, jangan ragu untuk memanjakan diri," kata Czerwony.
Baca juga: Awas, Konsumsi Makanan Manis Bisa Bikin Kita Makan Berlebihan
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.