6 Cara Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Untuk diketahui, PPOK adalah kondisi yang sebagian besarnya disebabkan oleh kebiasaan merokok atau menghirup rokok dalam jangka panjang.

Untuk membersihkan paru-paru dari lendir berlebih, lakukan tahapan berikut:

• Duduk di kursi dengan bahu yang rileks dan kedua kaki berada di lantai.
• Lipat lengan di atas perut.
• Tarik napas perlahan melalui hidung.
• Secara perlahan buang napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan mendorong lengan ke perut.
• Batuk 2-3 kali sambil mengembuskan napas dengan mulut sedikit terbuka.
• Tarik napas perlahan melalui hidung.
• Istirahat dan ulangi tahapan tersebut sesuai kebutuhan.

Baca juga: 5 Alasan Kamu Harus Berhenti Merokok Mulai Hari Ini

2. Olahraga
Menjaga tubuh tetap aktif menjadi salah satu cara terbaik yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Bahkan, aktivitas ringan seperti berjalan-jalan di luar rumah dapat membantu kantong udara di paru-paru tetap terbuka.

Jika kantong tersebut tetap terbuka, paru-paru dapat menukar oksigen dan membawanya ke bagian yang dibutuhkan tubuh.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dan memungkinkan tubuh lebih efisien membuang kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.

3. Menghindari polutan
Menghindari asap rokok, debu, jamur, dan bahan-bahan kimia akan mendorong fungsi paru-paru yang sehat.

Penelitian terhadap hewan menemukan bahwa paparan dari udara yang bersih dan tersaring dapat menurunkan produksi lendir di paru-paru.

Adapun lendir dapat menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat tubuh sulit mendapatkan oksigen.

Sebelum pergi ke luar rumah, periksa terlebih dahulu kualitas udaranya. Jika itu adalah hari dengan kualitas udara yang buruk, maka pertimbangkan untuk keluar di lain hari.

Baca juga: Olahraga di Daerah Polusi, Bagaimana Dampaknya Bagi Kesehatan?