Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 02/09/2021, 22:11 WIB
Nabilla Tashandra

Editor

KOMPAS.com - Susah tidur adalah hal terkadang membuat frustrasi, apalagi jika kita punya jadwal rutinitas pagi yang tidak bisa ditinggalkan.

Jika Anda mengalaminya, jangan dulu memikirkan untuk mengonsumsi obat karena itu bukanlah solusi untuk jangka panjang.

Beberapa cara alami ternyata juga bisa menjadi cara cepat tidur dan mendapatkan tidur lebih nyenyak.

Namun, setiap metode bekerja berbeda-beda pada masing-masing orang. Jadi, untuk menemukan metode paling pas untuk diri kita, cobalah melakukan eksperimen terhadap beberapa cara berikut:

1. Mengatur jam tidur konsisten

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur dan bangun.PEXELS/ACHARAPORN KAMORNBOONYARUSH Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur dan bangun.

Pergi tidur di jam yang berbeda setiap harinya adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang.

Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.

Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang fungsi utamanya untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak.

Ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga.

Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur.

2. Mandi air hangat

Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.SHUTTERSTOCK Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur.

Baca juga: Manfaat Mandi Air Hangat di Tengah Masa Pandemi

3. Mematikan lampu

Cahaya minimal di kamar tidur bisa membantu kita lebih cepat tidur.UNSPLASH/JP VALERY Cahaya minimal di kamar tidur bisa membantu kita lebih cepat tidur.

Kondisi kamar tidur yang gelap juga nemengaruhi ritme sirkadian, yang akan membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com