Kompas.com - 16/12/2020, 21:13 WIB
Ilustrasi tidur. ShutterstockIlustrasi tidur.

KOMPAS.com - Sulit tidur adalah hal terkadang membuat frustrasi, apalagi jika kita punya jadwal rutinitas pagi yang tidak bisa dihindarkan.

Jika Anda mengalaminya, jangan dulu memikirkan untuk mengonsumsi obat karena itu bukanlah solusi untuk jangka panjang.

Sebab, beberapa cara alami ternyata juga bisa membantu kita untuk cepat tidur dan tidur lebih nyenyak.

Namun, setiap metode bekerja berbeda-beda pada masing-masing orang. Jadi, untuk menemukan metode paling pas untuk diri Anda, cobalah melakukan eksperimen terhadap beberapa cara berikut:

1. Membuat jam tidur konsisten
Pergi tidur di jam yang berbeda setiap harinya adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang.

Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.

Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang fungsi utamanya untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak.

Ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga.

Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur.

2. Mandi air hangat
Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur.

Baca juga: Tips Aman dan Nyaman Mandi Air Hangat

3. Mematikan lampu
Kondisi kamar tidur yang gelap juga nemengaruji ritme sirkadian, yang akan membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.

Jadi, usahakan untuk tidur dengan cahaya seminimal mungkin agar Anda bisa lebih cepat tidur.

Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel jelang waktu tidur dan usahakan kamar tidur Anda bisa sehening mungkin.

4. Baca buku
Membaca buku adalah aktivitas yang menenangkan dan bisa mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu waktu tidur.

Meski begitu, lebih baik hindari buku dengan topik yang menimbulkan respons emosional yang kuat karena malah akan membuat Anda sulit tidur.

Hindari pula membaca buku digital (e-book), terutama jika Anda tidur di ruangan yang gelap, karena dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.

Baca juga: Demi Kesehatan Fisik dan Mental, Jangan Malas Membaca Buku

5. Meditasi
Meditasi atau latihan kesadaran bisa membantu mengurangi kecemasan, yang sering kali dapat mengganggu tidur seseorang, dan menenangkan pikiran.

Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk tidur.

6. Menggunakan aromaterapi
Banyak orang menggunakan aromaterapi untuk menenangkan pikiran dan tidur.

Secara spesifik, aromaterapi dengan minyak lavender adalah pilihan populer untuk membantu agar lebih cepat tidur.

Selain itu, penelitian terhadap 31 orang dewasa muda menemukan bahwa penggunaan aromaterapi lavender tidak hanya berdampak positif terhadap kualitas tidur mereka, tetapi juga membuat mereka lebih berenergi ketika bangun di pagi hari.

Baca juga: Dikenal Luas untuk Relaksasi, Apa itu Aromaterapi?

7. Tidur di kamar yang sejuk
Berada di kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu kemampuan orang untuk cepat tidur.

Tingkat kenyamanan suhu setiap orang bisa berbeda-beda. Namun, National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur berkisar antara 16-19 derajat Celcius agar Anda bisa tidur lebih cepat.

8. Mendengarkan musik
Cara ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Namun, beberapa orang mendapatkan manfaat dari mendengarkan musik-musik menenangkan sebelum tidur.

Respons setiap orang terhadap musik juga akan dipengaruhi oleh preferensi musiknya. Terkadang, musik justru bisa terlalu menstimulasi dan malah memicu kecemasan sehingga seseorang menjadi sulit tidur.

Baca juga: Cocok untuk Kamar Tidur, 7 Tanaman Hias Ini Bikin Tidur Nyenyak

9. Latihan pernapasan
Mempraktikkan pola-pola pernapasan tertentu bisa membantu seseorang melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemasnya.

Cara ini juga sangat baik untuk membantu agar cepat tidur.

Opsi yang cukup umum adalah metode 4-7-8, di mana seseorang disarabkan untuk bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan membuang napas selama 8 detik.

10. Menghitung

Ini adalah metode lama yang digunakan untuk tidur, yakni menghitung mundur dari 100.

Ada beberapa alasan mengapa cara ini dinilai cukup efektif untuk membuat seseorang lebih cepat tidur, termasuk di antaranya karena aktivitas tersebut membosankan dan mengacaukan pikiran cemas seseorang.

Baca juga: Peregangan dan Latihan Pernapasan Bantu Tidur Lebih Nyenyak



Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X