10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

KOMPAS.com - Susah tidur adalah hal terkadang membuat frustrasi, apalagi jika kita punya jadwal rutinitas pagi yang tidak bisa ditinggalkan.

Jika Anda mengalaminya, jangan dulu memikirkan untuk mengonsumsi obat karena itu bukanlah solusi untuk jangka panjang.

Beberapa cara alami ternyata juga bisa menjadi cara cepat tidur dan mendapatkan tidur lebih nyenyak.

Namun, setiap metode bekerja berbeda-beda pada masing-masing orang. Jadi, untuk menemukan metode paling pas untuk diri kita, cobalah melakukan eksperimen terhadap beberapa cara berikut:

1. Mengatur jam tidur konsisten

PEXELS/ACHARAPORN KAMORNBOONYARUSH Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur dan bangun.

Pergi tidur di jam yang berbeda setiap harinya adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang.

Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.

Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang fungsi utamanya untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak.

Ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga.

Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur.

2. Mandi air hangat

SHUTTERSTOCK Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Mandi atau berendam air hangat bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur.

Baca juga: Manfaat Mandi Air Hangat di Tengah Masa Pandemi

3. Mematikan lampu

UNSPLASH/JP VALERY Cahaya minimal di kamar tidur bisa membantu kita lebih cepat tidur.

Kondisi kamar tidur yang gelap juga nemengaruhi ritme sirkadian, yang akan membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.

Mengusahakan kamar tidur memiliki cahaya seminimal mungkin adalah salah satu cara cepat tidur yang ampuh.

Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel jelang waktu tidur dan usahakan kamar tidur bisa sehening mungkin.

4. Baca buku

PEXELS/OLYA KOBRUSEVA Membaca bisa membantu kita lebih mudah tidur.

Membaca buku adalah aktivitas yang menenangkan dan bisa mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu waktu tidur.

Meski begitu, lebih baik hindari buku dengan topik yang menimbulkan respons emosional yang kuat karena malah akan membuat kita susah tidur.

Hindari pula membaca buku digital (e-book), terutama jika kita tidur di ruangan yang gelap, karena dapat berdampak buruk pada kualitas tidur.

Baca juga: Demi Kesehatan Fisik dan Mental, Jangan Malas Membaca Buku

5. Meditasi

PEXELS/MONSTERA Meditasi membantu tubuh lebih rileks dan lebih cepat tidur.

Meditasi atau latihan kesadaran bisa membantu mengurangi kecemasan, yang sering kali dapat mengganggu tidur seseorang, dan menenangkan pikiran.

Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk tidur.

6. Menggunakan aromaterapi

PEXELS/PIXABAY Menggunakan aromaterapi dengan aroma kesukaan bisa memberikan efek menenangkan dan membantu mengatasi masalah susah tidur.

Banyak orang menggunakan aromaterapi untuk menenangkan pikiran dan tidur.

Secara spesifik, aromaterapi dengan minyak lavender adalah pilihan populer untuk membantu agar lebih cepat tidur.

Selain itu, penelitian terhadap 31 orang dewasa muda menemukan bahwa penggunaan aromaterapi lavender tidak hanya berdampak positif terhadap kualitas tidur mereka, tetapi juga membuat mereka lebih berenergi ketika bangun di pagi hari.

Baca juga: Dikenal Luas untuk Relaksasi, Apa itu Aromaterapi?

7. Tidur di kamar yang sejuk

FREEPIK/SENIVPETRO Tidur di kamar yang sejuk dan minim cahaya menjadi cara cepat tidur yang ampuh.

Tingkat kenyamanan suhu setiap orang bisa berbeda-beda. Namun, National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur berkisar antara 16-19 derajat Celcius agar kita bisa tidur lebih cepat.

8. Mendengarkan musik

PEXELS/RON LACH Mendengarkan musik menenangkan bisa membantu kita lebih cepat tidur.

Cara ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Namun, beberapa orang mendapatkan manfaat dari mendengarkan musik-musik menenangkan sebelum tidur.

Respons setiap orang terhadap musik juga akan dipengaruhi oleh preferensi musiknya. Terkadang, musik justru bisa terlalu menstimulasi dan malah memicu kecemasan sehingga seseorang menjadi susah tidur.

Baca juga: Cocok untuk Kamar Tidur, 7 Tanaman Hias Ini Bikin Tidur Nyenyak

9. Latihan pernapasan

PEXELS/COTTONBRO Mempraktikkan pola-pola pernapasan tertentu bisa membantu seseorang melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemas sehingga bisa tidur nyenyak.

Mempraktikkan pola-pola pernapasan tertentu bisa membantu seseorang melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemasnya.

Cara ini juga sangat baik sebagai cara cepat tidur.

Opsi yang cukup umum adalah metode 4-7-8, di mana seseorang disarabkan untuk bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan membuang napas selama 8 detik.

10. Menghitung

Ini adalah metode lama yang digunakan untuk tidur, yakni menghitung mundur dari 100.

Ada beberapa alasan mengapa cara ini dinilai cukup efektif untuk membuat seseorang lebih cepat tidur, termasuk di antaranya karena aktivitas tersebut membosankan dan mengacaukan pikiran cemas seseorang.

Baca juga: Peregangan dan Latihan Pernapasan Bantu Tidur Lebih Nyenyak