Catat, Ini 4 Langkah Kunci Melenyapkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Memiliki lemak perut adalah hal normal, bahkan untuk orang dengan perut rata sekalipun.

Namun jika berlebih akan berdampak negatif terhadap kesehatan melebihi dampak yang diberikan lemak-lemak pada area tubuh lainnya.

Menurut WebMD, sejumlah lemak berada di bawah kulit, sementara lainnya berada di bagian yang lebih dalam lagi di sekitar hati, paru-paru, jantung, dan organ-organ lainnya.

Lemak yang berada di bagian dalam tersebut disebut visceral fat. Jika terlalu menumpuk, lemak ini bisa menimbulkan masalah, bahkan untuk orang kurus sekalipun.

Lemak visceral berlebih berisiko memicu tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, hingga sejumlah jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar.

Baca juga: Mana yang Lebih Berbahaya, Lemak Perut atau Lemak Paha?

Cara termudah mengukur lemak perut adalah menggunakan pita ukur.

Bagi wanita, usahakan lingkar pinggang kurang dari 89 cm, sementara untuk pria usahakan kurang dari 101 cm.

Lemak visceral suka dengan pola hidup tidak aktif.

Jadi, kuncinya adalah pola hidup aktif dan memperbanyak gerak, tak peduli sebesar apapun ukuran tubuhmu.

Nah, jika kamu mengalami masalah dengan lemak perut, empat aktivitas kunci berikut bisa membantu melenyapkannya:

1. Olahraga
Semua orang pasti tahu bahwa lemak dapat dilurukan dengan olahraga rutin.

Olahraga berat dapat membakar semua lemak, termasuk lemak visceral.

Cobalah menargetkan setidaknya 30 menit olahraga moderat sebanyak lima kali seminggu.

Jika belum terbiasa olahraga sebelumnya, mulailah dengan jalan kaki dan tingkatkan intensitasnya pada setiap sesi.

Jika cukup cepat, jalan kaki juga bisa menghasilkan keringat dan membuat denyut jantung lebih cepat daripada biasanya.

Agar mendapatkan hasil yang sama dengan durasi lebih singkat, cobalah tingkatkan kecepatannya menjadi olahraga yang lebih berat, misalnya jogging atau lari dan lakukan 20 menit setiap harinya, sebanyak empat kali seminggu.

Untuk bisa lebih efektif membakar lemak visceral, kamu perlu meningkatkan intensitas olahraga di setiap sesi.

Misalnya, dari hanya jalan kaki atau jogging kemudian menambahkan sesi Zumba atau bermain sepak bola.

Sebelum menjalani program kebugaran, cobalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan, terutama jika kamu sebelumnya terbiasa menjalani pola hidup tidak aktif.

Baca juga: 2 Cara Efektif Membakar Lemak Perut dengan Gerakan Jumping Jack

2. Mengatur pola makan
Tidak ada keajaiban untuk melenyapkan lemak perut. Namun, ketika kita menurunkan berat badan secara keseluruhan, lemak perut biasanya akan duluan pergi.

Usahakan mengonsumsi lebih banyak serat.

Penelitian yang dilakukan oleh asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, Kristen Hairston, MD menemukan bahwa orang-orang yang makan minimal 10 gram serat larut per hari memiliki lemak perut lebih sedikit daripada yang lainnya.

Meskipun, orang-orang yang diteliti tersebut tidak mengubah pola makan mereka.

Jadi, caranya mudah saja. Cukup konsumsi makanan seperti dua buah apel kecil atau semangkuk kacang-kacangan untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Baca juga: 5 Rempah di Dapur yang Bantu Menghilangkan Lemak Perut

3. Tidur cukup
Sebuah penelitian menemukan, orang-orang yang tidur selama 6-7 jam setiap malamnya memiliki lemak visceral lebih sedikit selama lima tahun dibandingkan orang-orang yang hanya tidur 5 jam atau kurang, atau 8 jam atau lebih setiap malamnya.

Tidur mungkin bukan satu-satunya faktor penting untuk melenyapkan lemak perut, namun dapat berkontribusi terhadap hasil yang positif.

Baca juga: Pangkas Lemak Perut dengan Minum Cukup Air

4. Mengelola stres
Semua orang mengalami stres dan anjuran untuk mengelola stres lebih mudah diucapkan daripada untuk dipraktikkan.

Namun, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mencoba meredakannya dengan menambah waktu berkualitas bersama teman dan keluarga.

Meditasi, olahraga dan menjalani konseling juga bisa membantu meredakan stres.

Ketika seseorang berhasil mengelola stresnya, dia akan hidup lebih sehat dan lebih siap untuk mengambil pilihan dalam hidup.

Baca juga: 10 Cara Menghilangkan Stres Berat agar Kembali Bahagia

Berapa lama dibutuhkan untuk melenyapkan lemak perut?
Jawabannya adalah, tergantung.

Menurut Greatist, waktu yang dibutuhkan untuk meluruhkan lemak perut berkaitan dengan perjalanan penurunan berat badan keseluruhan seseorang.

Jika disiplin menjalankan saran-saran di atas, hasil mungkin akan terlihat lebih cepat

Namun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), menyebutkan bahwa penurunan berat badan keseluruhan berkisar antara 0,5-1 kg per minggu.

Jadi, dibutuhkan sekitar 1-2 bulan sebelum kita dapat menyadari perubahan pada lingkar perut.

Namun, jumlah berat badan yang turun per minggunya bisa saja lebih besar, terutama bagi individu dengan berat badan berlebih.

Baca juga: 6 Kiat Ampuh Lenyapkan Lemak Perut dalam Sebulan