5 Manfaat "Intermittent Workout", Olahraga dalam Tempo Pendek

KOMPAS.com - Tahukah, berolahraga selama 5-20 menit beberapa kali sehari bisa sama efektifnya dengan menyelesaikan satu latihan 45-60 menit?

Selain itu, latihan dalam waktu yang lebih singkat berpotensi membuat kita lebih konsisten menjalaninya dalam jangka panjang, ketimbang melakukan olahraga rutin dalam jangka waktu yang lama.

Latihan dalam tempo singkat, yang dilakukan durasi tertentu sepanjang hari, juga dipercaya berfungsi untuk meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

Di samping itu, ada juga manfaat lainnya yang bisa diperoleh dari model latihan yang disebut intermittent workout, seperti dilansir laman Stack berikut ini.

1. Memperkuat otot

Jika kita memiliki waktu terbatas atau tidak bisa pergi ke gym, maka pilihlah beberapa olahraga yang melatih banyak kelompok otot sekaligus.

Beberapa latihan yang bisa digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot total misalnya squat, push-up, atau band rows.

Kemudian tentukan berapa banyak repetisi yang akan kita lakukan untuk setiap set. Atau tetapkan 2-3 set selama 45-60 detik untuk setiap latihan.

Kita juga dapat mencoba memperlambat gerakan untuk menciptakan lebih banyak resistensi pada tubuh.

Kedua opsi ini dapat meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan, meski latihan dilakukan dalam waktu relatif singkat.

2. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Latihan aerobik intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu pendek dapat membantu memompa kerja jantung seketika.

Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari