Pentingnya Kenali Kondisi Tubuh untuk Cegah Overtraining

Andhika menambahkan, untuk pemula, bisa mulai melakukan latihan yang ringan tanpa harus membebani tubuh.  

Dia menyarankan untuk membangun kebiasaan, lalu secara perlahan ditingkatkan, baik secara volume atau intensitas hingga mencapai rekomendasi.  

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), rekomendasi latihan fisik dengan intensitas sedang adalah 150 menit per minggu. Apabila intensitasnya berat menjadi 75 menit. 

“Ini bisa dibagi dalam 3-5 hari. Untuk orang-orang yang baru mulai, enggak usah buru-buru mencapai target ini, enggak apa-apa,” kata Andhika, 

“Paling penting adalah membiasakan diri dulu, cari olahraga yang bikin happy, bikin nyaman. Baru perlahan ditingkatkan volume dan intensitasnya sampai bisa mencapai rekomendasi,” tambahnya. 

Baca juga: Cermati, 7 Tanda Kamu Olahraga Berlebihan