Kompas.com - 24/12/2020, 05:05 WIB
Ilustrasi jalan kaki SHUTTERSTOCKIlustrasi jalan kaki

"Jika seseorang mengalami masalah pinggul, lutut, pergelangan kaki, atau kaki yang mungkin membatasi kemampuan berjalan, sebaiknya menemui dokter untuk melihat latihan yang aman," kata Sulapas.

"Dokter olahraga dapat memberikan resep yang sesuai sehingga dapat meminimalkan risiko cedera dari jalan kaki," tambahnya.

Baca juga: Memilih Sepatu yang Tepat untuk Jalan Kaki

Selain berkonsultasi dengan dokter, pilihlah sepasang sepatu kets yang nyaman dipakai. Pastikan ukuran sepatu pas dan dapat menopang kaki.

Jangan lupa juga menentukan rute yang aman ketika berjalan kaki. Cari tahu medan jalan yang akan dilalui.

Bila sambil mendengarkan lagu, hindari volume terlalu keras agar masih bisa waspada terhadap kondisi jalanan. Bisa juga kenakanlah pakaian yang dapat terlihat dengan jelas oleh pengguna jalan lain.

Bagi yang baru mulai berjalan kaki, lakukan dengan perlahan. Tak masalah hanya meluangkan waktu 10-15 menit sehari.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Jadikan itu sebagai kebiasaan. Baru ketika tingkat kebugaran sudah baik, tingkatkan volume dan intensitas berjalan kaki.

Tapi ingat, sebelum melakukan latihan, pemanasan harus dilakukan. Bahkan walau bentuk latihannya adalah berjalan kaki.

Setelah latihan jalan kaki selesai dilakukan, jangan lupa untuk melakukan peregangan. Terutama di otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, dan betis

"Peregangan setelah berjalan membantu meningkatkan sirkulasi sehingga otot dapat pulih. Selain itu mengurangi rasa sakit dan kaku yang terjadi setelah berolahraga,” kata Sulapas.

Baca juga: Manfaat Kesehatan di Balik Jalan Kaki 11 Menit Setiap Hari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.