Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 28/12/2020, 13:06 WIB
Gading Perkasa,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Sumber MSN

KOMPAS.com - Menghabiskan waktu di rumah bersama keluarga di musim liburan akhir tahun ini adalah pilihan bijaksana untuk mencegah penularan Covid-19.

Berada di rumah akan membatasi aktivitas, sehingga kita menjadi kurang gerak dan lebih sering ngemil atau menyantap makanan. Kombinasi keduanya akan menyebabkan berat badan kita naik.

Ahli diet asal Australia, Leanne Ward, mengungkapkan lima aturan sederhana yang bisa diterapkan selama liburan untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal.

Dengan mengikuti lima langkah berikut, kondisi tubuh kita akan tetap bugar.

"Jika Anda ingin sehat selama liburan, berikut adalah saran saya dan lima aturan emas saya," kata Leanne di video TikTok.

1. Awali pagi dengan berjalan kaki atau olahraga

Hal pertama yang akan membuat kita tetap terkendali selama liburan Natal yaitu berjalan kaki atau olahraga singkat di pagi hari.

Setelah berolahraga, kita tidak memiliki rasa bersalah saat memakan kue kering atau kudapan yang manis.

Bersosialisasi dengan orang lain akan memakan waktu selama kita liburan. Karena itu Leanne menganjurkan latihan HIIT 20 menit, berjalan kaki singkat atau berlari.

Baca juga: 5 Manfaat Intermittent Workout, Olahraga dalam Tempo Pendek

2. Selalu tambahkan salad atau sayuran 

Setiap kali kita makan, tambahkan salad atau sayuran setengah porsi ke dalam makanan kita, menurut Leanne.

Jika kita terbiasa menambahkan salad dan sayuran, maka kita cenderung kenyang dengan konsumsi makanan yang menyehatkan, dan porsi makanan tidak sehat pun berkurang.

Satu porsi makan yang ideal, kata Leanne, terdiri dari setengah porsi salad atau sayuran, seperempat porsi protein tanpa lemak, seperempat porsi karbohidrat kompleks, dan satu sendok teh lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin atau alpukat.

3. Makan perlahan-lahan dan penuh perhatian (mindful)

Kunyah makanan secara perlahan dan mindful atau penuh perhatian. Sadari apa yang kita makan, dan seberapa banyak porsinya.

Baca juga: 5 Tanda Pola Makan Kita Buruk Bagi Kulit

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

Halaman:
Sumber MSN
Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com