Hindari 6 Kebiasaan Buruk Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak

Terlalu banyak makan lemak sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam, gangguan pencernaan, penambahan berat badan, dan gangguan tidur.

Jika merasa lapar di malam hari, cobalah konsumsi makanan sehat yang bisa membuat perut kenyang tapi tidak mengganggu waktu tidur.

Baca juga: Mengapa Makan Larut Malam Tak Baik untuk Kesehatan?

4. Olahraga sebelum tidur

Olahraga sampai larut malam dapat berdampak buruk pada kesehatan karena dapat mengganggu siklus tidur.

Berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi sistem saraf yang dapat menyebabkan gangguan tidur.

Beberapa ahli menyarankan, olahraga sebaiknya dilakukan maksimal dua jam sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh memiliki cukup waktu untuk rileks dan kembali ke tingkat normal.

Jika sepanjang hari tidak punya cukup waktu untuk olahraga dan terpaksa dilakukan di malam hari, pilihlah latihan ringan seperti peregangan atau gerakan yoga yang mudah.

Baca juga: Awas, Olahraga Malam Bisa Ganggu Waktu Tidur

5. Konsumsi alkohol berlebih sebelum tidur

Pada studi yang dilakukan oleh Sleep Foundation, para peneliti mencatat hubungan antara penyalahgunaan alkohol jangka panjang dengan masalah tidur kronis.

Alkohol tidak hanya dapat mengurangi jumlah tidur Rapid Eye Movement (REM), tetapi juga dapat membuat seseorang menjadi sangat mengantuk keesokan harinya.

Baca juga: Meski Bikin Ngantuk, Alkohol Justru Berefek Buruk pada Kualitas Tidur

6. Minum kopi sebelum tidur

Kafein dalam kopi dapat dapat membuat tubuh merasa waspada. Oleh karena itu, minum kopi di malam hari dapat membuat seseorang sulit tidur.

Waktu terbaik untuk minum kafein adalah di pagi atau siang hari. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan batas konsumsi kopi maksimal enam jam sebelum tidur.

Baca juga: Merasa Lelah tapi Susah Tidur, Apa Sebabnya?