Kompas.com - 01/01/2021, 19:02 WIB
Ilustrasi susah tidur pada orang dewasa. SHUTTERSTOCKIlustrasi susah tidur pada orang dewasa.

Beberapa ahli menyarankan, olahraga sebaiknya dilakukan maksimal dua jam sebelum tidur.

Dengan begitu, tubuh memiliki cukup waktu untuk rileks dan kembali ke tingkat normal.

Jika sepanjang hari tidak punya cukup waktu untuk olahraga dan terpaksa dilakukan di malam hari, pilihlah latihan ringan seperti peregangan atau gerakan yoga yang mudah.

Baca juga: Awas, Olahraga Malam Bisa Ganggu Waktu Tidur

5. Konsumsi alkohol berlebih sebelum tidur

Pada studi yang dilakukan oleh Sleep Foundation, para peneliti mencatat hubungan antara penyalahgunaan alkohol jangka panjang dengan masalah tidur kronis.

Alkohol tidak hanya dapat mengurangi jumlah tidur Rapid Eye Movement (REM), tetapi juga dapat membuat seseorang menjadi sangat mengantuk keesokan harinya.

Baca juga: Meski Bikin Ngantuk, Alkohol Justru Berefek Buruk pada Kualitas Tidur

6. Minum kopi sebelum tidur

Kafein dalam kopi dapat dapat membuat tubuh merasa waspada. Oleh karena itu, minum kopi di malam hari dapat membuat seseorang sulit tidur.

Waktu terbaik untuk minum kafein adalah di pagi atau siang hari. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan batas konsumsi kopi maksimal enam jam sebelum tidur.

Baca juga: Merasa Lelah tapi Susah Tidur, Apa Sebabnya?

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X