7 Cara Bikin Olahraga Jadi Jauh Lebih Mudah, Sudah Tahu?

Berdasarkan penelitian di tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, mendengarkan lagu bertempo cepat dapat meningkatkan manfaat olahraga secara keseluruhan.

Sementara Hillary Cauthen, PsyD dari Association for Applied Sport Psychology mengatakan, musik merupakan pengalih perhatian karena memunculkan respons emosional.

Pilihlah lagu dengan lirik motivasi yang dapat menginspirasi. Kaitan ingatan yang baik dengan lagu dapat membuat seseorang bersemangat.

3. Senyum

Mungkin sulit untuk tersenyum saat berolahraga. Tapi tersenyum saat melakukan gerakan latihan dapat membuat semuanya terasa mudah.

Berdasarkan suatu penelitian yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise, pelari yang tersenyum menggunakan lebih sedikit oksigen dan berlari lebih efisien.

Pelari juga melaporkan tingkat tenaga yang digunakan lebih rendah.

Baca juga: 2 Cara Kenali Dampak Olahraga yang Berlebihan

Holland mengungkapkan, tersenyum selama latihan juga memiliki efek fisiologis seperti mengurangi ketegangan otot.

"Tersenyum mengirimkan pesan ke otak bahwa tubuh menikmati latihan dan sebagai hasilnya latihan lebih mudah," kata dia.

4. Berbicara dengan diri sendiri

Self-talk atau berbicara dengan diri sendiri sangat memengaruhi kinerja otak dan tubuh. Lakukan self-talk yang bersifat positif agar olahraga lebih mudah dilakukan.

Tinjauan terhadap lebih dari 100 penelitian di Sport Medicine mengungkap, self-talk positif terbukti dapat meningkatkan daya tahan atletik.

"Self-talk positif berkaitan dengan kepercayaan diri, harga diri, dan motivasi untuk melakukan latihan," kata Cauthen.

5. Olahraga dengan teman

Berolahraga dengan orang lain dapat membuat seseorang mampu melakukan latihan hingga 200 persen lebih keras dan lebih lama.