Kompas.com - 06/01/2021, 22:02 WIB
Ilustrasi gerakan Crunch Kompas.comIlustrasi gerakan Crunch

KOMPAS.com - Banyak orang yang ingin memiliki perut rata, baik pria maupun wanita. Kunci utama mendapatkan perut rata adalah mengatur pola makan.

Tapi di sisi lain, ada latihan yang mampu mengeraskan dan mengubah perut. Bahkan bisa membuat perut menjadi six pack.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) ada tiga latihan yang paling efektif untuk membentuk otot perut.

Baca juga: Jennifer Lopez Pamerkan Otot Perut Saat Pakai Sport Bra

1. Bicycle crunch

Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang paling efektif.

Untuk melakukan latihan ini, cobalah berbaring telentang di atas matras yoga dengan kaki terangkat dan lutut ditarik ke arah dada.

Ujung jari tangan harus diletakkan di belakang telinga. Lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Agar core (inti tubuh) terimbas, gerakkan tulang belikat yang berlawanan arah ketika satu kaki terangkat. Pastikan siku mencapai kaki.

Baca juga: Sit Up Bukan Latihan Efektif untuk Membakar Lemak Perut

2. Captain's chair

Captains ChairVIA YouTube eHow Fitness Captains Chair
Latihan ini memerlukan peralatan gym yakni captain's chair. Cara menggunakannya adalah biarkan kaki menjuntai lurus ke bawah, sebelum mengangkat lutut ke arah dada.

Kemudian tarik lutut ke arah tulang belakang untuk melibatkan otot perut. Setelah itu turunkan kaki secara perlahan.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Ulangi gerakan beberapa kali. Latihan ini merangsang perut dan otot oblique.

3. Crunch dengan bola keseimbangan

Crunch di atas medicine ballSTOCK VIA independent.co.uk Crunch di atas medicine ball
Latihan perut paling efektif yang ketiga adalah crunches dengan bola keseimbangan (medicine ball). Gerakan ini hampir sama seperti sit-up pada umumnya.

Crunch termasuk latihan yang bisa membentuk otot perut. Namun gerakan yang dilakukan di atas bola keseimbangan akan melibatkan inti dengan lebih baik.

Baca juga: Rajin Sit Up Tak Menjamin Perut Lebih Kencang

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola dengan tangan di belakang kepala. Kemudian lakukan gerakan crunch.

Menurut para peneliti, meskipun aktivitas di bagian perut lebih sedikit, tapi gerakan ini menargetkan pembentukan otot yang lebih tepat.

Latihan ini sangat efektif karena membutuhkan keseimbangan yang melibatkan otot perut lebih kecil.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.