Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 09/01/2021, 16:55 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Misalnya, konsumsi 56 gram ikan salmon, satu tangkai brokoli dan spaghetti gandum dengan lima tomat, tiga jamur shiitake, dan 1/2 cangkir saus spaghetti.

Baca juga: Cara Makan Orang-orang yang Panjang Umur agar Tetap Sehat di Hari Tua

2. Olahraga sebagai sarana anti penuaan

Olahraga dapat membantu kita mencapai kualitas hidup yang lebih baik.

Para peneliti menemukan manfaat baru dari olahraga, yaitu bertindak sebagai vaksin yang ampuh melawan proses penuaan.

Ahli fisiologi olahraga di University of Florida meminta orang sehat berusia 60-85 tahun melakukan program latihan beban selama enam bulan.

Kemudian, peneliti menguji peserta untuk melihat tanda kerusakan radikal bebas.

Pada akhir penelitian, peserta yang berolahraga dengan intensitas rendah mengalami penurunan kerusakan akibat radikal bebas, sedangkan peserta yang melakukan olahraga intensitas tinggi mengalami penurunan lebih banyak.

Kelompok kontrol yang tidak melakukan olahraga justru mengalami peningkatan kerusakan radikal bebas sebesar 13 persen.

Tanpa berolahraga, kita meningkatkan risiko serangan jantung nyaris dua kali lipat, kata Robert Nied, MD, spesialis kedokteran olahraga di California, AS.

"Orang yang tadinya tidak berolahraga kemudian melakukannya, juga menerima manfaat besar," tutur Nied.

Olahraga dengan intensitas rendah merupakan cara terbaik untuk melindungi jantung dan arteri.

Tidak perlu berlari atau jogging, sekadar berjalan cepat bisa bermanfaat bagi kesehatan.

Lakukan olahraga intensitas rendah setidaknya 30 menit sehari dalam satu sesi, termasuk latihan resistensi dan aerobik.

Baca juga: Benarkah Jalan Kaki adalah Olahraga yang Baik?

3. Lakukan aktivitas menyenangkan

Ilustrasi pertemananAID/a.collectionRF Ilustrasi pertemanan
Di usia muda kita disibukkan dengan aktivitas pekerjaan. Namun seiring usia, kita akan memiliki waktu lebih banyak, terutama setelah memasuki usia 60 tahun.

Dengan waktu yang lebih banyak, kita bisa menonton televisi lebih lama, makan di luar, atau berkomunikasi dengan teman lewat telepon selama waktu yang kita inginkan.

Atau, cari aktivitas menyenangkan dan kejarlah dengan sepenuh hati. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa melakukan kegiatan yang menarik minat kita akan berkontribusi pada kesehatan di usia 50-an, 60-an, dan sebagainya.

Psikiater di University of California, San Diego, AS meneliti 500 orang dewasa berusia 60-98 tahun yang hidup mandiri.

Sebagian besar orang yang diteliti menghadapi masalah kesehatan seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan mental.

Hanya satu dari sepuluh orang yang memenuhi kriteria sebagai orang tua yang sehat, catat para peneliti.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com