12 Cara Atasi Rasa Sedih Saat Kehilangan Orang yang Dicintai

KOMPAS.com - Semua orang pasti akan mengalami kehilangan. Entah itu karena putus cinta, perceraian, pekerjaan, hingga meninggalnya orang yang dicintai.

Apa pun tragedi itu, respons alami kita adalah berduka dalam berbagai macam bentuk, bergantung pada signifikansi kehilangannya.

Tingkat kesedihan setiap orang juga bervariasi, berdasarkan bagaimana mereka dapat menangani situasi tersebut.

Baca juga: Cara Mengatasi Kesedihan Setelah Kematian Orang Terdekat

Terlepas dari perbedaannya, ada beberapa tips umum yang dapat membantu kita mengelola proses berduka setelah kehilangan.

1.  Pahami ada tahapan untuk berduka

Seorang psikiater, Elisabeth Kubler-Ross mengembangkan sistem lima tahap dalam proses kesedihan, di mana orang cenderung melalui berbagai tahap emosi setelah kehilangan.

Tahap pertama adalah penyangkalan, di mana seseorang tak mau percaya bahwa peristiwa tersebut terjadi, kemudian tahap kedua, yaitu amarah.

Tahap ketiga adalah proses negosiasi dengan diri sendiri. Tahap keempat adalah depresi yang seringkali melemahkan.

Fase tersebut kemudian diikuti dengan tahap terakhir, yaitu penerimaan bahwa kehilangan yang membawa duka itu memang terjadi.

Dari sana, seseorang biasanya dapat bangkit dari rasa kehilangan.

Tidak ada garis waktu yang akurat untuk setiap tahap kesedihan ini. Lagi pula, ada situasi seseorang dapat jatuh kembali ke tahap sebelumnya dalam proses berduka tersebut.

Namun, menyadari tahapan-tahapan tersebut setidaknya mampu memberikan sesuatu untuk diproses dalam mekanisme yang mengatasi rasa duka.

2. Kenali gejala kesedihan

Sebagian besar ada gejala emosional yang terkait dengan kesedihan.

Karena banyak dari perasaan yang terlibat begitu menghancurkan, hingga ada perwujudan fisik yang dapat muncul juga.

Perasaan yang naik-turun ini dapat melibatkan segala hal, mulai dari kesedihan yang mendalam dan perasaan menjadi gila hingga syok, bersalah, serta ketakutan.

Seseorang bahkan bukan tak mungkin tiba pada titik di mana dia mulai meragukan keyakinan agamanya.

Dalam hal gejala fisik yang berhubungan dengan berduka, ketahuilah bahwa kita mungkin merasa mual, lelah, menderita insomnia, mengalami sakit, nyeri, dan bertambah atau berkurang berat badan.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Kesedihan Secara Sehat

Mengetahui gejala-gejala ini dapat lebih mempersiapkan kita untuk melawannya saat muncul.

Ini termasuk kemampuan untuk secara sadar mengatakan pada diri sendiri bahwa kesedihan terwujud dalam berbagai cara dan perlu didiagnosis, serta mengobati gejala tersebut.

3. Biarkan diri berduka

Sering kali, orang terjebak pada beberapa tahap pertama kesedihan dan menjadi lumpuh karena tidak membiarkan diri mereka menyerah pada emosi itu.

Padahal, dengan membiarkan diri menyerah pada kesedihan, kita bisa segera memulai proses penyembuhan.