Efek Negatif Terlalu Lama Hidup Sendiri, Bagaimana Mengatasinya?

KOMPAS.com - Kebijakan kerja dari rumah alias working from home selama pandemi Covid-19 membuat sebagian orang bersyukur karena bisa lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga.

Namun bagi orang yang hidup sendiri, tidak bisa kerja di kantor justru sangat rentan membuat stres dan depresi karena kesepian.

Kesepian bukan hanya disebabkan oleh faktor fisik seseorang yang sedang tidak bisa terhubung dengan orang lain, melainkan lebih pada pola pikir atau kondisi mental yang merasa terdiskoneksi.

Orang yang kesepian merasa kosong, sendiri, dan tidak diinginkan oleh orang lain, padahal faktanya belum tentu demikian.

Jika kamu sedang hidup sendiri dan merasa kesepian, cobalah untuk melakukan kontak dengan orang lain dengan bantuan teknologi karena kontak tidak harus berbentuk fisik.

Jika rasa kesepian tidak juga tertolong, mintalah bantuan psikolog agar kesehatan mental tidak semakin buruk selama pandemi Covid-19 ini.

Baca juga: Kesepian Dapat Melemahkan Kekebalan Tubuh, Begini Cara Mengatasinya

Apa saja dampak kesepian saat hidup sendiri?

Menurut penelitian, merasa kesepian saat hidup sendiri sangat rentan membuat seseorang merasa tidak percaya diri, stres, depresi, hingga berpikir untuk mengakhiri hidup.

Dampak ini mungkin berbeda-beda berdasarkan tingkat rasa kesepian yang dirasakan oleh masing-masing individu.

Bila dilihat lebih luas lagi, kesepian juga bisa memunculkan efek negatif, seperti:

• Penyalahgunaan alkohol dan narkoba
• Perilaku antisosial
• Penurunan kemampuan otak untuk mengingat dan mempelajari hal-hal baru
• Peningkatan risiko terkena serangan jantung dan stroke
• Peningkatan level stres
• Tidak bisa memutuskan sesuatu dengan tepat
• Depresi hingga ingin bunuh diri
• Kelainan fungsi otak
• Penyakit Alzheimer

Baca juga: Kesepian Bisa Membunuhmu, Ini Penjelasannya

Dalam kehidupan sehari-hari, orang-orang yang kesepian akibat terlalu lama hidup sendiri cenderung menjalani pola hidup tidak sehat.

Mereka lebih jarang berolahraga dibanding orang yang tidak merasa kesepian, serta sering mengonsumsi makanan tinggi lemak.

Orang seperti ini juga sering mengeluhkan rasa lelah berlebihan di siang hari. Metabolisme tubuh akan terganggu sehingga akan lebih rentan mengalami gejala penuaan dini.

Apa yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa sepi saat hidup sendiri?

Kendati harus terus menjaga jarak selama pandemi Covid-19 belum usai, bukan berarti kamu tidak bisa terhubung dengan teman-teman atau keluarga. Kamu bisa tetap melakukan kontak jarak jauh dengan cara sebagai berikut ini.

1. Memanfaatkan teknologi 

Zoom, WhatsApp video call, Skype, Facebook Messenger, dan berbagai aplikasi lain dapat kita gunakan untuk tetap menjalin kontak jarak jauh dengan orang-orang terkasih saat merasa kesepian.

2. Manfaatkan teknologi konvensional

Tidak suka menggunakan aplikasi? Kita tetap dapat memanfaatkan teknologi yang lebih konvensional, seperti telepon, SMS, surat elektronik, dan lain-lain.

3. Streaming film bersama

Kita bisa menciptakan kesan seolah sedang menonton layar lebar sambil makan popcorn atau camilan lain yang biasa jadi kudapan di bioskop.

4. Curhat kepada orangtua atau pasangan

Jangan hanya menanyakan kabar, karena sebenarnya kita bisa memperdalam hubungan dengan orang terkasih sekaligus melepas beban mental yang mengganjal di hati.

5. Memperluas pertemanan

Bergabunglah dengan komunitas online untuk mengusir rasa sepi saat hidup sendiri. Pilih komunitas sesuai hobi atau kegiatan yang membuat bahagia.

6. Menjalin hubungan dengan orang yang juga hidup sendiri

Jika tinggal di apartemen atau kos-kosan, tetangga-tetanggamu mungkin juga hidup sendiri dan merasakan kesepian yang sama. Saatnya menyapa mereka dan menjalin hubungan baik dengan rekan terdekat saat ini.

Selain itu, kamu juga bisa melakukan kegiatan lain yang tidak mengharuskan berkomunikasi dengan orang lain. 

Kamu bisa mengikuti kelas online untuk menambah skill, berolahraga lewat video tutorial di YouTube, mencoba resep masakan di Cookpad, dan lain-lain.

Baca juga: Stres karena Kesepian di Masa Pandemi, Harus Bagaimana?