Kompas.com - 13/01/2021, 06:39 WIB

Diet mengatasi perut buncit
Untuk mengetahui risiko kesehatan secara tepat, Anda bisa melakukan pemeriksaan fisik dan pemeriksaan laboratorium.

Di samping meningkatkan aktivitas fisik, mengubah pola makan menjadi lebih sehat juga dapat membantu mengatasi perut buncit dan kegemukan.

Selain itu, mengubah pola makan adalah sesuatu yang sebetulnya mudah dilakukan asalkan kita punya niat kuat menerapkannya.

Anies memberikan beberapa saran diet atau pola makan yang dapat Anda terapkan, antara lain:

  • Disiplin makan tiga kali sehari. Jangan menghindari salah satu waktu makan, terutama sarapan, karena berpotensi membuat Anda makan berlebih di waktu lainnya.
  • Perbanyak konsumsi buah, sayur dan gandum utuh.
  • Kurangi konsumsi camilan tinggi lemak dan makanan cepat saji, seperti kentang goreng, keripik kentang, burger dan hot dog.
  • Jangan makan terburu-buru.
  • Biasakan makan teratur tepat pada waktu.
  • Minum segelas air sebelum mulai makan.
  • Mulailah sesi makan dengan sup rendah lemak atau salad (sayur-sayuran) agar Anda merasa kenyang dan dapat mencegah makan makanan tidak sehat secara berlebih.
  • Perhatikan porsi makan moderat. Menggunakan piring makan yang lebih kecil bisa membantu Anda menjaga porsi makan.
  • Bereskan meja makan segera setelah selesai makan untuk menghindari godaan menghabiskan makanan yang tersisa.
  • Baca label makanan dalam kemasan. Usahakan memilih makanan yang mengandung kurang dari 10 gram lemak per 100 gram makanan.
  • Jika menggunakan mentega untuk roti atau makanan lainnya, usahakan menggunakannya seminimal mungkin.
  • Pilih makanan alternatif rendah lemak, misalnya susu rendah lemak.
  • Batasi konsumsi daging berlemak.
  • Buang lemak pada daging dan sisihkan kulit ayam ketika makan, serta
  • Usahakan menghindari cara masak dengan digoreng. Pilihlah cara masak dengan dibakar dan dipanggang, atau bahkan dikukus dan direbus.

Baca juga: 5 Cara Mudah Mengubah Gaya Hidup demi Mengecilkan Perut Buncit

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.