Kompas.com - 18/01/2021, 06:32 WIB
Ilustrasi mata. SHUTTERSTOCKIlustrasi mata.

KOMPAS.com - Manfaat yoga sudah dikenal secara luas, termasuk meredakan stres, mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan lainnya.

Tak hanya dengan melakukan yoga menggunakan seluruh anggota tubuh, yoga mata juga punya manfaat tersendiri bagi mata kita.

Kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu di depan layar, membuat mata otot-otot mata tegang dan cepat lelah.

Praktik ini mungkin dapat cukup membantu mengatasi keluhan tersebut.

“Mirip dengan yoga biasa, setiap kali kita berlatih yoga mata, otot-otot yang terlibat akan menjadi lebih kuat dan lebih panjang,” ungkap Chatty Dobson, guru yoga dan pendiri FLEX Chelsea, seperti dilansir Vogue.

Menurut Healthline, penelitian tentang manfaat yoga mata memang beragam.

Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa praktik ini dapat membantu dan ada yang tidak.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Masih banyak penelitian yang dibutuhkan untuk mendukung praktik yoga mata ini.

Meski begitu, bukan berarti melakukan yoga mata adalah hal yang sia-sia.

Yoga mata melibatkan gerakan yang membantu kita fokus pada objek dekat dan jauh.

Pada praktik ini kita juga menggerakkan mata dari kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah.

Gerakan untuk fokus dan pelatihan otot ini punya dua tujuan.

Pertama, melakukan gerakan sederhana yang terarah melalui segala jenis latihan yoga dapat membantu menenangkan tubuh.

Membawa kedamaian ke tubuh kita dengan meredakan stres secara sehat dapat membantu mengobati hipertensi, yang berkaitan dengan glaukoma, sakit kepala dan kecemasan, yang semuanya berkontribusi terhadap mata tegang dan masalah mata lainnya memburuk.

Kedua, melatih fokus dapat membantu meningkatkan respons otak terhadap cara otak menafsirkan apa yang kita lihat, sekalipun jika mata cenderung mengirimkan apa yang disebut "kesalahan refraksi" yang membuat gambar sulit terlihat.

Meski beberapa orang masih kesulitan melihat dengan lebih baik, mereka mungkin menjadi lebih memperhatikan apa yang dilihatnya.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 60 peserta mencatat, latihan mata sederhana dapat meningkatkan waktu respons terhadap apa yang dilihat oleh kelompok studi.

Dengan kata lain, latihan mata membantu mereka lebih cepat mengidentifikasi apa yang mereka lihat.

Baca juga: Anak Terlalu Lama Menatap Layar, Waspada Gangguan Mata

Praktik yoga mata
Chatty Dobson membagikan tiga latihan yoga mata yang bisa kita coba di rumah.

Tak perlu khawatir praktik ini akan memakan banyak waktu, karena latihan yoga mata berikut tak lebih dari lima menit.

1. Peregangan

  • Rilekskan otot-otot wajah. Goyangkan rahang dan alis untuk membantunya rileks. Tutup mata secara perlahan.
  • Dengan mata yang tetap tertutup, lihatlah ke arah atas dan hitung hingga empat hitungan. Kemudian, secara perlahan lihatlah ke bawah dan hitung hingga empat hitungan. Ulangi tahapan ini selama tiga kali.
  • Ulangi tahapan sebelumnya, namun kali ini cobalah lihat ke kanan dan ke kiri. Jika sudah menyelesaikannya, lihatlah sudut kiri atas kemudian ke kanan bawah dan kanan atas kemudian kiri bawah.

Penguatan

  • Berkediplah sebanyak 10 kali secepat yang kamu bisa, kemudian duduk dengan mata tertutup sebanyak lima hitungan lambat. Ulangi tahapan ini lima kali.
  • Duduklah lebih lama di akhir sesi dan cobalah kenali apakah ada sensasi yang terasa.

Lebih fokus

  • Duduk tegak dengan lengan lurus di depan tubuh dan ibu jari pada posisi "oke".
  • Arahkan pandangan dan fokus ke kuku ibu jari dan tahan selama empat hitungan. Kemudian, secara perlahan arahkan ibu jari mendekati hidung hingga mata tak lagi bisa fokus. Tahan selama empat hitungan, lalu luruskan kembali lengan secara perlahan dengan tetap fokus pada ibu jari. Ulangi tahapan ini sebanyak lima kali.

Baca juga: Masker Mata, Mampukah Hilangkan Kantung Mata?



26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.