10 Tips Jitu Jaga Rutinitas Olahraga di Rumah Selama Pandemi

KOMPAS.com - Setiap tahun baru, banyak pembuat resolusi menyatakan komitmen baru untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat: makan lebih baik, pergi ke gym, berlatih yoga, dan lain-lain.

Namun, dengan kondisi gym di seluruh dunia yang tutup atau beroperasi pada kapasitas terbatas, berolahraga di rumah sepertinya menjadi pilihan yang paling populer.

Sementara, berolahraga di rumah terkadang bisa menjadi tantangan tersendiri. Entah karena persoalann memotivasi diri sendiri untuk memulai, atau menjaga diri tetap fokus.

Baca juga: Louis Vuitton Rilis Barbel Sporty untuk Olahraga di Rumah

Nah, untuk mengatasi hambatan dan menjaga kita tetap pada jalur yang benar dengan tujuan kesehatan, berikut ini ada 10 tips untuk menjaga rutinitas olahraga di rumah.

1. Tentukan area latihan

Membuat "gym" mini di sudut ruangan atau di tempat lain di rumah adalah cara yang bagus untuk memastikan kita bisa berolahraga sebanyak mungkin di rumah.

Setelah kita menyiapkan area khusus, jangan lupa atur peralatan dan pisahkan dari ruang tamu utama.

Dengan begitu, setiap hari kita bakal merasa seperti masuk dalam tempat khusus, dan mungkin ada sensasi macam liburan kecil.

2. Tentukan jadwal latihan

Seperti kebanyakan hal dalam hidup, perencanaan itu penting. Memiliki jadwal dan memasukkan rencana latihan ke dalam jurnal/kalender membantu kita tetap termotivasi dan konsisten.

Menuliskan rencana latihan harian adalah cara paling efektif untuk membuat diri tetap fokus dan bertanggung jawab untuk menjaga jadwal tersebut.

3. Jangan pasang "target gila"

Kita harus realistis tentang tujuan kita, dan tidak kecewa jika gagal. Teruskan dan tetapkan target yang berbeda setiap minggu.

Mulailah -misalnya, berolahraga tiga kali seminggu, terutama jika kita seorang pemula.

Baca juga: Olahraga Cukup 11 Menit Sehari, Bisa Beri Umur Panjang, Benarkah?

Begitu bisa mencapai satu target awal, maka kita akan merasa terinspirasi untuk terus maju, dan menambahnya.

4. Hilangkan gangguan.

Di rumah, sangat mudah untuk terganggu. Langkah pertama untuk menghindarinya adalah dengan mematikan telepon.

Lalu, matikan televisi, pindahkan hewan peliharaan, dan beri tahu keluarga atau teman sekamar bahwa kita sedang berolahraga.

Dengan demikian, mereka tidak mencoba mengalihkan perhatian kita dari program pelatihan yang sedang kita jalani.

5. Pemanasan dan pemulihan

Studi menunjukkan, pemanasan sebelum olahraga bisa meningkatkan kekuatan otot.

Mulailah dan akhiri setiap latihan dengan melakukan peregangan untuk menghangatkan otot.

6. Olahraga pada pagi hari

Berolahraga pada pagi hari memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan maupun jadwal.

Suasan pagi pun bisa meningkatkan metabolisme, meningkatkan energi fisik dan mental, serta mengurangi stres.

Baca juga: Benarkah Jalan Kaki adalah Olahraga yang Baik?

7. Dengarkan musik

Musik membantu kita tetap aware dan fokus selama berolahraga.

Musik motivasi atau yang sinkron dengan pola pelatihan memiliki efek fisik dan psikologis.

Saat sebuah lagu memiliki ritme yang kuat dan mantap, maka itu bisa mendorong kita untuk lebih banyak berlatih.

Ada banyak daftar putar kebugaran di Spotify. Pilih salah satu yang paling disuka dan mulai program kebugaran kita.

8. Pakai outfit keren

Mengenakan pakaian fitnes yang kita paling sukai akan membuat lebih percaya diri.

Ungkapan "berpakaian untuk sukses" pasti berlaku pula untuk dunia kebugaran.

Saat kita berolahraga, kenakan pakaian bergaya yang menawarkan dukungan dan kenyamanan sekaligus.

9. Tetap terhidrasi

Air adalah elemen kunci kebugaran. Menghidrasi tubuh sebelum memulai berolahraga sangatlah penting, terutama dalam kondisi yang lebih panas.

Air mengisi kembali tubuh dengan mineral penting yang memungkinkan organ bekerja dengan baik, yang akan meningkatkan peluang untuk mencapai tujuan olahraga.

Jadi, pastikan untuk selalu memiliki sebotol air saat berolahraga.

Baca juga: 2 Cara Kenali Dampak Olahraga yang Berlebihan

10. Siapkan makanan setelah latihan

Jika kita merencanakan olahraga pagi, penting untuk memiliki sarapan sehat yang sudah disiapkan.

Makan nutrisi yang tepat tepat setelah aktivitas, juga adalah kunci untuk mencapai tujuan berolahraga.

Setelah berolahraga, yang terbaik adalah makan karbohidrat dan protein untuk mengisi ulang bahan bakar tubuh dengan energi.