Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 20/01/2021, 17:56 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jika niat bersepeda tidak hanya sekadar mengikuti tren semata, mungkin kita bisa menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat.

Manfaat bersepeda tersebut juga dirasakan oleh seorang pria asal Cape Town, Afrika Selatan bernama Johan de Villiers.

Villiers berhasil menurunkan berat badan sebanyak 42 kilogram dengan bersepeda. Dari berat tertingginya mencapai 125 kilogram, menjadi 83 kilogram.

Mengalami obesitas

Pria berusia 33 tahun itu sempat mengalami obesitas karena rutinitas hidup yang tidak sehat. Dia bahkan mengonsumsi makanan cepat saji hampir setiap hari.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki, Pria Ini Turunkan 39 Kg Berat Badan

Awalnya, Villiers ingin memeriksa polis asuransi jiwa setelah empat tahun bekerja.

Namun dari situ, dia menemukan tubuhnya mengalami obesitas yang buruk, sehingga dia berisiko tinggi terkena penyakit jantung, serta diabetes tipe 2.

Mulai saat itu, dia membeli sepeda gunung hardtail, dan bertekad untuk rajin bersepeda guna menurunkan berat badannya.

"Satu-satunya latihan nyata yang bisa saya nikmati sejak usia saya masih muda adalah bersepeda," kata dia.

Pada perjalanan pertamanya mendaki gunung, Villiers hanya sanggup bersepeda dalam dua kilometer sebelum jantungnya berdetak kencang dan pandangannya kabur.

"Saya berbalik dalam ketidakpercayaan, dan menyadari betapa mengerikannya kondisi kebugaran saya," ungkap dia.

Dua hari kemudian, dia kembali meyakinkan diri untuk menyelesaikan putaran ini, tidak peduli berapa kali harus berhenti dan beristirahat.

Baca juga: Cuma Setahun, Pasangan Suami Istri Turunkan Berat Badan Total 86 Kg

Kira-kira butuh dua setengah jam bagi pria yang berprofesi sebagai insinyur sipil ini untuk menyelesaikan perjalanan bersepedanya di hari itu.

Mengubah pola makan

Selain bersepeda, Villiers juga mulai melihat makanan sebagai sumber bahan bakar yang bernutrisi.

Dia menghitung kalori dan mengetahui nutrisi apa yang dibutuhkan untuk setiap jenis perjalanan dan balapan.

"Saya berterima kasih kepada istri saya karena dia mengajari saya semua yang saya perlu ketahui tentang nutrisi," ungkap dia.

Sebelumnya, dia banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti burger, keripik, hingga minuman softdrink.

Sekarang dia memutuskan untuk berfokus pada kalori yang harus diambil per hari dan tetap melakukan diet yang sehat.

"Saya juga telah menemukan, puasa intermiten pas untuk saya," kata dia.

Baca juga: 3 Penyebab Utama Gagal Turun Berat Badan

"Jadi, saya berpuasa dari pukul tujuh malam sampai satu siang setiap hari," sambung dia.

Villiers juga mencoba untuk memangkas konsumsi gula. Sementara di hari Minggu, dia memperbolehkan diri lebih lentur untuk cheating diet.

Nah, setelah bersepeda selama tiga setengah tahun, dia berlatih untuk ketahanan sepeda gunung yang lebih lama, dan menetapkan tujuan besar untuk diri sendiri setiap tahun.

Pada tahun 2020, dia membidik 7.000 kilometer berkendara dan 120.000 meter peningkatan.

Untuk 2021, tujuannya adalah 8.000 kilometer berkendara dan 140.000 meter peningkatan, serta menambahkan sesi gym agar mencapai bobot 75 kilogram.

"Saya mudah jatuh dalam perangkap berpikir saya masih punya banyak waktu untuk mengerjakannya," ujar dia.

"Jadi, target mini ini membantu membuat saya terus maju dan termotivasi," imbuh Villiers.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com