Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ketahui 10 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Berlari

Kompas.com - 21/01/2021, 10:36 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

7. Mengambil langkah yang terlalu panjang

Kita mungkin merasa berenergi saat melintasi trek, tetapi jika langkah kita terlalu panjang itu benar-benar dapat melukai performa kita.

"Ketahanan bergantung pada langkah pendek, rendah, efisien, tanpa upaya otot atau gerakan vertikal yang terbuang sia-sia," ungkap Dale.

"Langkah per menit yang ideal adalah 160 hingga 170. Jadi, ada baiknya mengambil beberapa menit untuk menghitung dan membandingkan langkah," imbuh dia.

Baca juga: 8 Tips Lari Agar Terasa Lebih Mudah dan Menyenangkan

8. Mendarat dengan keras

Untuk mencegah cedera, penting sekali kita memerhatikan bagaimana posisi kaki saat mendarat.

Sebuah studi dalam British Journal of Sports Medicine menemukan, bahwa semakin ringan beban kita, semakin rendah risiko cedera.

Guna menghindari pendaratan yang keras, penelitian ini menyarankan pendaratan lebih dekat ke tengah kaki.

Sebab, beban cenderung lebih ringan daripada mendarat di tumit dan meningkatkan jumlah langkah yang kita ambil per menit.

Baca juga: Perhatikan, 5 Tips Agar Tak Cedera saat Lari Maraton

9. Mengabaikan rasa sakit

Banyak pelari berpikir itu normal untuk merasakan sakit di tulang kering atau lutut ketika mulai berlari. Sehingga, mereka memilih untuk mengabaikannya dan terus berlari.

"Mengabaikan rasa sakit justru membuat kita semakin terluka sat berlari," kata Kennihan.

Maka, apabila kita merasakan sakit atau ketidaknyamanan, ambil beberapa hari istirahat dan mengikuti RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

Baca juga: Mengenal Penyebab Sakit Lutut Saat Lari dan Cara Mengatasinya

10. Memakai sepatu yang salah

Mengenakan sepatu lari yang salah dapat merusak rutinitas latihan kita. Tentu tidak nyaman berlari menggunakan sepatu boots atau sepatu hak tinggi.

Sepatu lari tidak harus mahal atau keren, tetapi harus nyaman dipakai lari. Artinya kamu harus mencobanya saat membeli. 

Jangan membeli ukuran terlalu kecil atau terlalu besar karena berisiko menyebabkan lecet. Carilah sepatu dengan ukuran pas, di mana kamu masih bisa memasukkan jarimu di belakang tumit.

Baca juga: Perhatikan, Cara Memilih Sepatu Lari yang Tepat

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com