Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/01/2021, 11:51 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memasuki tahun 2021 ini sepertinya masih banyak konten olahraga yang membuat kita mulai merasa jenuh.

Sebab, di samping kesehatan secara fisik, yang terpenting selama masa pandemi Covid-19 adalah menjaga kesehatan mental.

Jadi, apa cara sederhana kita dapat terbebas dari stres dan membuat tubuh tetap bergerak, tanpa melakukan rutinitas olahraga dengan intensitas yang tinggi?

Baca juga: Pandemi Covid-19, Ketidakpastian, dan Kesehatan Mental

Nah, pelatih pribadi para selebritas, Dalton Wong membagikan beberapa aktivitas fisik sederhana dalam kehidupan sehari-hari yang bisa kita tiru. 

1. Peregangan

Bergerak adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental agar tetap berjalan di arah yang positif.

Wong menyarankan, setiap 2-3 jam duduk, lalu bangun, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan lembut setidaknya selama 15 menit.

Peregangan dapat dilakukan mulai dari kepala, leher, hingga pinggul untuk meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan aliran darah.

Cobalah untuk masuk ke setengah dari gerakan lunges dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lalu lengan keluar lurus di depan.

Perlahan-lahan berputar ke arah kanan, sehingga kita bisa merasakan peregangan melalui pinggul dan juga bagian tengah tulang belakang.

Baca juga: 4 Tips Melindungi Tulang Belakang

Lakukan 15 kali repetisi kemudian beralih sisi. Ini adalah peregangan aktif yang luar biasa untuk pinggul dan punggung.

2. Berjalan di luar rumah

Berjalan-jalan, bersepeda, atau bahkan jogging di luar rumah seperti pergi ke alam terbuka membantu kita mengurangi kortisol yang merupakan hormon stres.

Bergerak juga merupakan kunci untuk kesehatan kardiovaskular, terutama selama pandemi Covid-19 ini.

Pergilah berjalan-jalan di luar rumah paling tidak selama dua jam.

Cara ini sangat bagus untuk menjelajahi kota, membangun basis kardio yang kuat, dan pembakaran lemak yang hebat.

3. Latihan beban

Memiliki postur tubuh yang baik adalah blok bangunan penting untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com